mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

減量目的の有酸素運動はいつ行うのがベスト?ボディビルダーが解説

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


今回も別ブログの記事紹介です。
減量目的の有酸素運動はいつ行うのがベスト?ボディビルダーが解説」 

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効率よく脂肪を減らすための有酸素運動の行い方について解説しています。
是非ご覧ください。

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8/11体調報告&減量記録

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


今日は、4時頃に一度目が覚めたのですが、そこからもう一度眠り、結局起きたのは7時頃でした。
最近は9時頃の起床が多かったので、この時間に起きられたのは久しぶりでした。
睡眠の質が良くなっているのかもしれません。
 

体調はそこまで良くはなかったのですが、昨日から再開した流れを止めたくなかったので、今日は脚のトレーニングをしました。
脚は一番きついのでできるなら避けたいですが、減量という意味では大きい筋肉を鍛えることが効果的なので、頑張って続けようと思います。


ダンベルルーマニアンデッドリフト
30kg 14, 11, 10
合計回数は前回の7/28日と比べて3回増えました。
1週間のトレーニング休止期間を挟みましたが、筋力の低下はなかったようです。

パイルダンベルスクワット
42.5kg 15, 12, 12
合計回数は前回マイナス1回でした。
ルーマニアンデッドリフトで思ったより体力を使ったことに加え、暑さで集中力も欠けていたように感じました。


減量報告は以下のとおりです。


前日体重 80.3kg
本日体重 80.3kg
摂取カロリー 1775kcal
有酸素運動 171kcal

所感

今日も目標の1800kcalにほぼ合わせることができました。
有酸素運動は起床後に40分ほど行えました。
できる限りこれは続けたいと思います。 
  

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減量後のリバウンドはなぜ起きる?東大卒ボディビルダーが解説

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


今回も別ブログの投稿内容の紹介です。
今回の記事は「減量後のリバウンドはなぜ起きる?東大卒ボディビルダーが解説」になります。 

スクリーンショット 2020-08-11 12.43.22
苦しい減量を乗り越えて体重を落としたのに、少し食事量を戻したら元の体重以上になってしまったという経験はありませんか。
この記事を読んでいただければ、なぜリバウンドが起こるのかと、リバウンドを防ぐ方法がご理解いただけると思います。

是非、「減量後のリバウンドはなぜ起きる?東大卒ボディビルダーが解説」をご覧いただければと思います。

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