mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)

ボディビル、トレーニング、ダイエット等について書いてます。 2019年より、日常のことも備忘として自分用に書いていこうと思います。

トレーニング計画

どうも、うつ病ボディビルダーです。

今日も雨のせいで体調が優れずに寝ていましたが、昨日よりはいくらかよかった気がします。

今の状態ではいつトレーニングが再開できるか分かりませんが、体調がよくなったときのために、少し計画を立ててみました。
よければ参考にしてください。

①ダイエット
現在87kgある体重を75kgまで落とします。
有酸素運動は意識的には行いませんが、実家からジムまでの片道4.6kmは雨天以外は歩いて通おうと思っています。

②食事
除脂肪体重を60kgとして、摂取カロリーの下限を1200kcal、上限を2400kcalとしました。
いきなり1200kcalでは減らし過ぎなので、2000kcalから様子を見ようと思います。
タンパク質は除脂肪体重1kgあたり3gに設定して、180gを目標にします。
タンパク質のカロリーを除いた分のカロリーを炭水化物から補うとすると、炭水化物は320gとなります。
以上を踏まえて食事計画は以下のようになります。

9時 チキン等(タンパク質30g相当)、玄米等(炭水化物100g相当)
11時 プロテイン30g
トレ後 プロテイン30g
13時 チキン等(タンパク質30g相当)、玄米等(炭水化物100g相当)
16時 チキン等(タンパク質30g相当)、玄米等(炭水化物100g相当)
19時 自宅の食事(炭水化物抜き)
21時 プロテイン30g


③トレーニング
筋力が相当落ちていると思われるため、まずは筋力を戻していくことを第一に考えます。
また、回復を促すために、長時間トレーニングしないようにします。
目安は1時間以内です。
種目はベーシックなものを選びました。

胸 ベンチプレス、チェストプレス、マシンフライ
背 デッドリフト 、チンニング、バントオーバーロー
肩 ミリタリープレス、アップライトロー、リアライズ
二頭 バーベルカール、インクラインカール 
三頭 ナローベンチプレス、トライセプスエクステンション
脚 スクワット、レッグエクステンション、レッグカール

④分割
しっかり休みをとって、体に負担のかかりにくい分割を工夫してみます。
① 胸、二頭
② 脚
③ 休み
④ 背、腹
⑤ 肩、三頭
⑥ 休み
⑦ 休み
という感じです。

まだまだトレーニングできるようになるのは先のことだと思いますが、トレーニングのことを考えている時間だけでも楽しめます。
早く体調が安定してジムに行けるといいなと思っています。

障害年金をもらいたい

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。

ここ数日は非常に体調が悪く、ベッドの上でじっとして1日を終えることが多かったです。
食事はなんとか外出ができた時に買ってきて冷蔵庫に仕舞っておく感じです。
少しずつ暖かくなってきてはいるので、それに合わせて体の方も良くなることを期待しています。

最近、障害年金のことを色々調べていて、もしかしたら自分も受給資格があるのではないかと思えるようになりました。
受給には色々条件があるのですが、症状が過去の時点で認められると、時効はありますが、直近5年分については遡及請求もできるようです。
また、遡及請求ができなかったとしても、現在の症状が重いと判断してもらえれば、2ヶ月に1回の年間振り込みは受けることができます。

障害年金を受け取ることで何か不利になるのかということを調べたのですが、調べた限りでは就職に影響するということはありませんでした。
自分から障害年金をもらっていることをわざわざ面接で話す必要がないということです。
ただし、調べた限りでは分からないデメリットがあるかもしれないので、その辺りは専門家に話を聞きに行く必要があるかと思っています。

もし障害年金を受給できると、実家生活をする中で家族に金銭的な迷惑をかけなくて済むということがとても大きいです。
29歳にもなって働かずに実家に帰り、さらには何も生産性がないというのは本当に申し訳ないので、せめて自分が消費する分くらいはこの障害年金から捻出できたらよいなと思っています。
障害年金をもらいつつ、体調の良い時はアルバイトをしたり、塾で教えたりすれば、十分生活できるだけの金額は手に入ると思っています。


障害年金受給の1番の難関となると思われるのが、初診日の証明と、初診から1年半時点での診断書がいることです。
自分は大学の保健センターにずっと通っており、そこが初診かつ診断書を書いてもらう施設になります。
当時のカルテが破棄されていると、そもそも資料を入手できなくなってしまうので、ここだけはしっかり押さえる必要があります。
後は、現時点でどの程度生活能力があるかということが問われるようですが、寝たきりでほとんど何もできない現状を鑑みるに、受給対象になってもおかしくはないかなと思っています。

とりあえずは今のクリニックの先生に相談しつつ、実家に帰ったら障害年金の申請を手伝ってくれる社労士事務所に話を聞きに行ければと思っています。
少しでも自分の身の回りのことは自分でできるようにすることが回復と捉えているため、金銭面に関してもその一部として、同様に改善していきたいと思っています。

麻婆豆腐で若干体力を回復

今日は親しい人が家に麻婆豆腐を作りに来てくれました。
ここ数日は体調が非常に悪く、ほとんど動かない日が続いていたので助かりました。

麻婆豆腐はこだわりがありまして、その様子は以前にYouTubeにも挙げました。
少し長いのですが、興味のある方は是非見てみてください。


ポイントとしては、豆豉と豆板醤をしっかり油で炒めることだと思います。
こうすることで豆豉独特の匂いが消えて旨味が出てくるのと同時に、豆板醤に熱が入って、これもまた旨味が抽出できます。


動画では豚挽肉を使っていますが、今日は初めて鳥の胸肉を使った麻婆豆腐を食べました。
感想としては、豚肉を使ったものとそれほど変わらないといった感じで、カロリーが気になる人は胸肉を使ってもよいかなと思いました。

話は変わりますが、今日は安倍総理のコロナ会見を見ていました。
日本は今ギリギリの攻防が続いていると話していましたが、日に日に感染者の数が増えていることと、感染経路が不明な患者が出ていることから、事態は悪化しているのではないかと個人的には思っています。
4月の末頃の引っ越しを想定していましたが、少し先送りした方が良い気がしてきました。
これはまた相談して決めたいと思います。
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