mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

5/29体調報告

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。

ここ数日は天候も良く、体調が比較的安定した日が続いています。
これからの梅雨の時期は心配ですが、症状が落ち着きつつあることを考えると、過度に心配しなくても大丈夫かもしれないという期待をしてしまいます。
焦らずゆっくり治療していければと思います。

日中の体調はわりと良い日ばかりなのですが、最近は一時良くなっていた寝つきが悪くなってきています。
睡眠に関しては、寝つきが悪い時期があれば、眠りが浅い時があるなど、なかなか満足いく状態になっていないのが現状です。
それでも、実家に帰ってからは中途覚醒がほぼなくなっているので、良い方向に進んでいるのは確かだと思います。
寝つきについては、抗不安薬を飲んで調整していくしかないかなという感じです。

日課のウォーキングも今日は長めに11キロ行いました。
暑くなってきているので、BCAAを溶かした水を携帯しましたが、これは正解だったようです。
体調が良いとついたくさん歩いてしまいますが、反動が怖いのも事実なので、様子を見つつ無理のない範囲で歩きたいと思います。

↓ブログランキングに登録しています。クリックしていただけると励みになります。

筋力トレーニングランキング

うつ状態ランキング

ダイエットランキング




サンプレイ式ジャイアントセット

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。

最近は一般向けの記事が多かったと思うので、たまにはマニアックな内容の記事を書いてみたいと思います。
以前の記事で書いたかもしれないので、二度目になってしまったら申し訳ありません(記事の量が多かったので確認できていない部分があるかもしれません)。




タイトルにあるように、サンプレイで習ったジャイアントセットの紹介です。

ジャイアントセットとは、通常4種目以上のトレーニングを間に休息を挟まずに行うものです。
サンプレイの宮畑会長は、オリジナルのマシンの使い方やジャイアントセットをいろいろ隠し持っているのですが、その中で教えてもらったものの一つです。

種目は以下の通りです。

ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアレイズ

これらを各10回から15回程度で、間に休みを取らずに連続で行います。

重量設定は最初のダンベルカールがギリギリ行えるくらいがいいと思います。

この種目の良いところは、4種目を連続で行った後、肩まわりの意識がすごく高まり、以降の種目がよく効きやすくなる点です。
自分は肩の日の一番最初の種目として行っていたほか、減量期には、毎回のトレーニングの最初に行っていました。

会長に元々教えてもらった時は、大会前の仕上げの種目としてでした。
サンプレイではこの種目を多くの人が取り入れており、みんな効果があると言っていたように記憶しています。
中には、このジャイアントセットにさらに自分で種目を加えて、以下のようにしていた方もいました。

チンニング
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアレイズ
クイックプッシュアップ
スロープッシュアップ

自分も大会前にその方に習ってやっていた時期がありましたが、スロープッシュアップは疲労が溜まってまともにできないくらいだったのを覚えています。

ジャイアントセットはどうしても種目ごとの使用重量が下がってしまいますが、このように他の種目の効きを良くする目的であったり、コンテスト前のカット出しのためであったりするならば、取り入れるのもいいと思います。
 


↓ブログランキングに登録しています。クリックしていただけると励みになります。

筋力トレーニングランキング

うつ状態ランキング

ダイエットランキング

5/28体調報告

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。

今朝も8時半の目覚ましで起きたのですが、眠気が消えなかったため、10時頃まで眠っていました。
幸いなことに体調が悪くて寝たわけではなかったのは良かったです。

起床後は、いつも通り少し休憩してからウォーキングに行きました。
今日は今までに行っていなかった方角へ進み、合計で7.6キロ歩きました。
暑くなってきているので熱中症には気をつけたいと思います。

体重も順調に減ってますが、これは無理なくやっていきたいです。


記事検索
最新コメント
過去のBIG3のMAX

SQ 170kg 体重 75kg
(2015/7/29)
175kg←深さ?
(2012/11/5)
BP 120kg 体重74.6kg
(2016/9/26)
117.5kg 体重 75kg
(2015/3/2)
DL 207.5kg 体重72.9kg
(2016/8/18)
205kg 体重71.8kg
(2016/8/10)

リハビリ目標
(2019/3/10更新)

スクワット 170kg
ベンチプレス 120kgクリア
デッドリフト 200kgクリア
アクセスカウンター
  • 今日:
  • 昨日:
  • 累計:

コンタクト