mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

脚、ボリューム多め

減量に入ってからスクワットは追い込めなくなってしまったので、他の種目でなんとか追い込むようにしています。
今日はトレーニングをパートナーとやることができたので、1人でやるよりは追い込めたと思います。

基本的に僕は、パートナーとやるときでも補助はしてもらわないです。
あまり補助に頼りすぎると、1人でやるときに最後まで追い込みきれなくなると思ってます。
パートナーとやるときは、重りの設定や声かけなんかをやってもらいます。
それだけでもかなりトレーニングの質が変わるので助かります。

今日は久しぶりにハックスクワットをやりましたが、いい感じに効かせることができたので、今後も取り入れていきます。

スクワット 120kg 1 140kg 1 150kg 1 120kg 7 5 4 100kg 10 6 7
フロントスクワット 60kg 8 8 8 8 8
レッグプレス 240kg 6 220kg 10 7 3 200kg 6 5 6 180kg 7 5 6
レッグエクステンション 120lb 12 10 8 7 6
ハックスクワット 80kg 12 90kg 9 8 7
シーテッドレッグカール 80lb 15 15 10

昨日は疲れていて記事を書きませんでした。
取り急ぎ、トレーニングメニューだけ書いておきます。

ベンチプレス 100kg 1 80kg 9 8 6 4 70kg 7 7 5 4
インクラインベンチプレス (ディセンディングで) 60kg→40kg 11,10 8,8 6,7
デクラインダンベルプレス 20kg 15 13 10 8 7
フラットダンベルフライ 15kg 15 11 9 6 10kg 15 15 15 15
ディップス 15kg 7 5 12.5kg 5 2 自重 8 6
プルオーバー 32.5kg 10 7 5
ケーブルクロスオーバー 2枚 20 20 20

背中

特筆すべきことはないトレーニングでした。
体重の減りがまた悪くなっているので、有酸素運動をこまめにおこなうか、トレーニング時間を長くするかしようと思います。
背中は自分では見えないので、進捗が分かりづらいのな難点です。

デッドリフト 140kg 6 3
トップサイドデッドリフト 180kg 10 8 6 160kg 9 6 5 140kg 8 6 6
チンニング 8 7 5 5 3
ベントオーバーロー 100kg 6 5 4 80kg 8 8 8
シーテッドロー 40kg 10 10 10
シュラッグ 100kg 8 6 4
ケーブルプルオーバー 27kg 15 15 15
アブダクション 11枚 10 9 9 8
ディップス 自重 10 10 10
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