mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

ベンチプレス記録更新

ついにベンチプレスの苦手を克服したかもしれません。
今まではブリッジをするフォームが苦手で、ブリッジをしないフォームでも強くなるとネットで言っている人もいたのでずっとそれでやっていました。
ブリッジゼロという訳ではなく若干ブリッジをしますが、胸よりは肩や三頭に意識を向ける挙げ方でした。

自分は肩や三頭が強いのでそれがいいと勝手に思っていましたが、2月の末くらいから、肩甲骨を限界まで寄せると同時に胸をしっかり張るフォームも練習していました。
はじめは違和感しかなかったですが、今週の水曜のベンチで80kgが10回挙がったあたりからコツをつかんだ気はしていました。

そして今日改めてMAXを測りました。
人生で2回しか挙げたことのない100kg に挑戦...

「軽ッッ!!」

なんと楽勝で挙がってしまいました。
マウスピースを忘れたのでそれが不安でしたが、意外にもあっさり挙がってしまいました。
そして105kgに挑戦し、これはやや重いと感じるも無事クリアできました。
残念ながら107.5kgは挙がりませんでした。
まだ練習が必要です。

その後はパワーの練習を意識して90kgで3×5をやろうと思ってセットに入ったところ、なんと5回挙がってしまいました。
恐るべしパワーフォーム...
結局90kgで5×3を完遂できました。

いい感じでベンチが上達してきているので、今月中には110kgを挙げられるようにしたいです。

ベンチプレス 100kg 1 105kg 1 107.5kg × 100kg 1 90kg 5 5 5
デクラインダンベルフライ (30秒) 15kg 10 8 6
マシンフライ  (30秒) 60kg 8 5 3
リバースバーベルシュラッグ (30秒) 80kg 10 8 5
ラットプルダウン (30秒) 50kg 10 7 5
マシンプルオーバー  (30秒) 140lb 8 5 3

トレーニングの前に今日は神楽坂スポーツ医学セミナーに招待していただいたので行ってきました。

http://us-lead.com/kagurazaka-sms10/

非常に面白かったです。 

ブログのコメント+脚

最近ブログの感想をコメントとして書いてくれる人がまたちらほら現れてきています。
当初はダイエットのこともいろいろ書いていましたが、最近はもっぱらボディビルのことしか書いていません。

ダイエットの情報は、一般の人から見れば驚くようなことやなるほどと思うことが多いかもしれませんが、ボディビルダーにとっては当たり前のことなのであまり偉そうにそれを語るつもりはないです。
僕自身も減量中にいろいろ試していますが、やはり楽して痩せるということは無理なんだと実感します。
ダイエットに限らず、研究や受験勉強や仕事など、すべてにおいて楽して結果が出るということはあり得ないんだなと思います。
また、頑張っても結果が保証されていない部分が研究や仕事には存在するのは辛いところだと思います。
しかしながらダイエットやトレーニングに関しては、やればやっただけ成果が出るので 、その点はよいところだと思っています。

ボディビルに興味のある方、ダイエットに興味のある方、様々な人がこのブログを読んでくださっていると思います。
前述のとおり最近はボディビルの記事ばかりなので、ブログで扱ってほしい内容などがある方がいましたら、コメントにて書いていただければと思います。
すべて答えられるかは分からないですが、分かる範囲で答えます。

今日は脚でした。
スクワットはまた先週よりもよくなりました。
今日は重量を前回よりも増やした分セット数が少なくなりましたが、それほど悪いトレーニングにはならなかったかなと思います。
次の減量までに脚をもっと太くできるよう頑張ります。

スクワット 120kg 1 140kg 1 150kg 1 (ここから90秒) 130kg 5 4 3 0
レッグプレス (30秒) 220kg 8 8 4 200kg 6 5 4 180kg 5 4 4
ウォークランジ (120秒) 40kg 体育館1往復 × 3回
ルーマニアンデッドリフト (30秒) 80kg 8 8 8 8
レッグエクステンション (30秒) 110lb 10 9 7 7 6 6

腕 (パンプ感重視)

今週2回目の腕はパンプ感重視でやりました。
月曜日の腕と差別化するために、部分的にスーパーセットを組み込んだり、普段やらない種目を入れたりしました。
意外と疲れが溜まっていて、思ったよりよいトレーニングはできなかったです。
やはり自分には1部位週1回が向いているかもしれませんが、まだ始めたばかりなのでもう少し続けて様子を見ます。
腕はなんだかんだで改善してきているので、無理に回数を増やす必要はないかもしれません。

スーパーセットで 5set
ケーブルカール
プレスダウン 

ダンベルカール 10set
ワンハンドフレンチプレス 10set
リバースバーベルカール 5set

スーパーセットで 5set
バーベルライイングエクステンション
ナローベンチプレス

ケーブルリストカール 3set
バーベルリストカール 3set
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