mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

背中の怪我

昨日は胸と背中でしたが、その中で背中を怪我しました。
先生に教えてもらって初めてやったベントローがかなり無理な姿勢だったようです。
高めの踏み台に乗って、上体を丸めた上体がスタートです。
肩を前に入れて完全に広背筋をストレッチし、そこから通常のベントローのように引きます。
以前からかなり肩を入れる形でのベントローはやっていましたが、踏み台に乗ってさらに引く距離を増やしたところ、それが負担になったようです。
右側の広背筋下部がかなり痛くて、歩くのもやっとです。
初めてやる種目はやはり軽めから慣らさないとダメですね。

ベンチプレスは昨日は85kgが8発挙がり、今日は100kgが2発挙がりました。
もう100kgを失敗することはなさそうです。

今日は腕でした。
増量でかなり太ったのもありますが、それを引いても以前よりは太く成長してると思います。
やはり短インターバルはきつい分効果も高いです。
今日はペアでやったので、いつもの30秒よりもインターバルが短かったです。

ベンチプレス 100kg 2 1

スーパーセットで
ケーブルカール 5枚 12 10 9 7 7
プレスダウン 7枚 9 10 8 7 11

スーパーセットで
ストレートバーカール 25kg 10 10 10 12
ナローベンチプレス 70kg 8 8 5 5

バーベルプリーチャーカール 25kg 10 9 8 8 6
ワンハンドフレンチプレス 15kg 7 5 3 10kg 13 11 9 7 6
ライイングカール 10kg 8 7 5 4 4
ケーブルエクステンション 5枚 30 25 20

食事

最近はまた食事をさぼりがちです。
83kg近くまで一度は到達した体重も、また81kgほどまで戻りました。
ただまあ、今年は無理をして食べることはしないと決めているのでとくに悪いとは思っていません。
できれば朝早く起きて食事回数を2回ほど増やせればいいのですが、疲れていて眠っていることが多いです。

トレーニングはいい感じになってきましたが、なかなか食事は克服できません。
さっき先輩と話していましたが、やはりボディビルでの大成に必要なのは食事が好きであることです。
僕のように食事が苦手なタイプは、食べても気持ち悪くなったりお腹が痛くなったりすることが多いと思います。
きついトレーニングは慣れればできるようになるというのが持論ですが、食事はなかなか上達しません。
食べ続ければ得意になるという単純なものではないようです。
やはり食が細い人はミキサーや胃薬、整腸剤を駆使するしかないかもしれません。

ベンチは今日もやりました。
100kgが2回挙がりました。
もう100kgはまぐれではないと言えると思います。
ミリタリープレスは70kgがやはり押し切れないですが、セットでのレップ数は増えているので、間もなく挙がるとは思います。

ベンチプレス 100kg 2 1
ダンベルラテラルレイズ (ディセンディングで) 45秒 20→15→10 (10 10 10) (8 8 10) (5 6 10)
ダンベルリアレイズ 30秒 12.5kg 15 12 9 8 6 
ミリタリープレス 60秒 60kg 1 65kg 1 70kg × × 60kg 5 3 3 50kg 8 6 4 40kg 8 7 7
アップライトロー 30秒 40kg 10 7 5 30kg 12 9 10 20kg 15 15 15
ケーブルリアレイズ 30秒 1枚 20 20 20
バーベルフロントレイズ 30秒 15kg 15 15 15 15
アーノルドプレス 30秒 15kg 11 7 7 5 5 5 5 4 4 3 3

エブリデイベンチ

ベンチプレスの記録向上を狙ってエブリデイベンチを考えています。
ビルダーには必要ないトレーニング法かもしれないですが、せっかくベンチをやる気になったのでこの機会にやってみるのもいいかもしれないです。
トレーニングの最初にベンチプレスで3×3をやろうかなと思いますが、時間がかかってしまうのが欠点です。

今日は腕でしたが、その前に前回挙がった100kgの感覚を覚えておきたかったで少しだけやりました。
100kgは挙がりましたが、若干胸を痛めた感じがあり、その次の105kgは挙がりませんでした。
エブリデイベンチをやるなら少しずつ慣らさないといけないです。

ベンチプレス 100kg 1 105kg × 100kg 1

スーパーセットで 45秒
ロープーリーカール 4枚 20 20 20 20
トライセプスプレスダウン 6枚 20 20 20 20

ダンベルカール 30秒 12.5kg 10 8 6 5 10kg 10 7 7 6
ナローベンチプレス 30秒 80kg 6 3 1 70kg 6 4 3 60kg 7 5 4
ダンベルプリーチャーカール 交互に 12.5kg 12 9 7 5 10kg 8 8 6 6
ワンハンドフレンチプレス 交互に 12.5kg 15 7 5 10kg 8 6 6
ケーブルエクステンション 30秒 5枚 30 20 15
 
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