mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

筋肥大の幻想

少しずつ絞れてきたので鏡を見ながらのポーズ練習も始めたのですが、なんか思ったよりもデカくなっていないんじゃないかという気がしています。
腕の細さは目に付くし、大きくなったと思っていた胸もそれほどではないし、背中の広がりもあまりないし、といいところがない感じです。
強いて言えば脚は太くなっていますが、まだカットが出ていないのでなんとも言えません。

1個だけ言い訳をするのならば、時期的に今が一番体がよく見えない時期ではあります。
増量中は脂肪も付きますがとにかく体が大きくなるため、鏡で見ても体が小さくなったとは絶対に思いません。
また仕上がりが進めば、今度は体は小さくなるものの、その分メリハリが生まれるため、実際の筋量以上に大きく見えます。
減量を始めて数キロ落ちたような今の時期は、脂肪が落ちて体積が減るにも関わらず、筋肉のラインはまだでていないため、全体的にのっぺりとしていてなおかつ萎んだような見た目になっています。

胸や背中はカットが入れば見た目がよくなることは分かっていますが、サイズが大きくなっていなければ昨年からの増量の意味が0となってしまいます。
今回の増量はかなりよくできたと思っていた分、現状にはかなりの不安しかないです。
予想よりもかなり萎んでいるような感覚がある以上、食事の量をもう一度見直した方がいいかもしれません。
あとは、脂肪の少ないものを食べ続けていたために、筋肉の張りが少なくなっていることも考えられます。
昨日体重が79キロを切ったので、今日はチートデイとしましたが、いまいちお腹が空かないため、それほど食べていません。
78キロを切ったらまたチートデイを設けるので、そのときはもう少し量を食べるように工夫します。

今日は腕のトレーニングをやりました。
最近のトレーニング自体は悪いものではないので、地道に続けて絞れていくのを気長に待とうと思います。

ストレートバーカール 20kg 20 20 14 11 8 10kg 30 30 30
垂直ダンベルプリーチャーカール 10kg 11 9 9 8 7
ケーブルカール 5枚 15 8 6 4枚 15 9 8 3枚 20 12 10
コンセントレーションカール 10kg 20 20 20
ディップス 自重 11 12 11 12 8
ワンアームプレスダウン 3枚 15 11 7 5 5
ダンベルキックバック 12.5kg 20 20 20
トライセプスプレスダウン 10枚 7 7
レッグエクステンション 80lb 15 15 15 15
スクワット 60kg 10 10 10
ハンギングツイスト 10 10 10

意識飛びかける

今日は脚をやりました。
体調がとくに悪くなかったのでボリュームを多くしましたが、途中で頭がクラクラしたり、眠いときの意識がすーっと消えていく感じになったりで、なかなか大変でした。
重量は増量中のトレーニングよりは下げているのですが、それでも量が多い分きついみたいです。
まだカーボの量はそこまで削っていないので、なるべくならトレーニング中にフラフラするようなことはないようにしたいです。

今年の減量では、スクワットをしっかりやり込むことに気をつけようと思っています。
僕はこれまでは減量に入るとスクワットはやめていました。
食事を摂っていなくて力のでない状態では、スクワットではしっかり追い込めないと考えていたからです。
しかしこれは、そのときの体調に見合った重量設定をしていないために起こっていたことなのではないかと考えています。
食事の量や前日のトレーニングのボリュームなどを総合して、そのときに最適なトレーニング強度を見つけられれば、スクワットもメニューに入れられるはずです。
スクワットはやはり運動量が多いので、脚のディテールを突き詰めるのにも役立つと思っています。

スクワット 140kg 1 150kg 1 160kg × 120kg 8 8 6 4 100kg 10 10
レッグプレス 200kg 10 8 6 180kg 8 7 7
ルーマニアンデッドリフト 80kg 8 8 8
フロントスクワット 60kg 8 8 8
ライイングレッグカール 40lb 20 20 20
ストレートバーカール 10kg 20 20 20

体重がなかなか減らないです

なぜだかよく分からないですが、今年は体重の減りが悪い感じがします。
数値では去年と同じペースなのですが、体感としてはなんとなく体重が落ちていかない感じです。
食べる量を増やしたわけでもなく、むしろ減らしているくらいですが、このまま行くとかなり早い段階で停滞しそうで悩んでいます。

ショーンレイは体の見た目で仕上がりを判断するから体重は計らないと言っています。
しかし、79kg後半はある今の体重の時点で、見た目がどうこう言うのはおかしいです。
60kg台に乗ってからなら体重を気にせずに見た目だけで判断しますが、さすがにまだ絞れる脂肪が多すぎます。

トレーニング強度は以前よりは高いはずなので、少しずつ体が減量モードに適応していけば痩せるのかなと思っていますが、なかなか不安はあります。
できれば9月後半には仕上げたいので、なんとか今のペースを維持していきたいです。

インクラインベンチプレス 65kg 9 8 7 6 6
ストレートバーカール 10kg 30 30 30
ローププレスダウン 12kg 30 30 30
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