mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

大逆転の可能性

今年の減量は8月頃までは順調だったものの、そこから波瀾万丈となりました。
昨日の夜に測った体重は65kgで、前日の66kgから1kg減となりました。
胃腸の内容物の重さだと分かっていますが、体重が戻っていくのは安心感があります。

肝心の見た目はと言いますと、少しずつですがまたよくなってきた気がします。
上半身はあと数ミリの脂肪が残った状態からずっと停滞していますが、これは皮下水分の可能性もあるので、塩抜き水抜きをやってみないとわかりません。
当初かなり不安だった脚はかなり改善してきました。
ハムに関しては今年は無理そうですが、前部はポーズの見せ方と力の入れ方を工夫することで、かなりよく見せられるようになりました。
あとは、今までやってきたやり方を信じて続けるのみです。
有酸素を組み込もうかと思いましたが、おそらく疲労がより溜まって、ギリギリの状態で維持できている筋肉が減るだろうと考えたのでやらないことにしました。

シーテッドレッグカール 70lb 30 30 30
レッグエクステンション 80lb 20 20 20 20 20
ダンベルルーマニアンデッドリフト 25kg×2 15 15 15 15
レッグプレス 120kg 10 10 10 10

スーパーセットで
チンニング 12 11 10 8
ディップス 10 10 10 10

ラットプル 40kg 10 10 10 アンダーグリップ 10 10 10
ワンハンドロー 40kg 8 8 8
ドリアンロー 40kg 10 10 10
バーベルカール 20kg 18 18 18 18
バーベルプリーチャーカール 15kg 13 12 11 12 10 10
ロープーリーカール 2枚 15 15 15
マシンカール 60lb 9 8 8

レッグプレスの足のつき方を工夫したら、大臀筋の上部を狙い撃ちできることが分かりました。
しばらくはこのやり方を続けます。
現在痛みのある部分は、左三角筋および上腕二頭筋短頭起始部、右上腕二頭筋短頭、右腓腹筋内側頭です。
これらは完全に怪我なので、大会が終わったらしっかりケアしないといけません。 

後退

土日に風邪を治すためにかなり食べ、さらにおととい倒れたのでまずいと思って食事を増やした結果、63kgまで落ちていた体重が66kgまで増えてしまいました。
これまでは、チートしてもその翌日か翌々日には体重はもとに戻っていたのですが、今回は減りませんでした。
おそらく体が防衛体性に入って、取り込んだ栄養は少しも無駄にしないように蓄えたのだと思います。
大会まであと2週間となって、かなり焦りがあります。
正直もう間に合わないのではないかとさえ思っています。

今回の減量では多くの人に迷惑をかけたうえ、学業にまで支障をきたしてしまいました。
今年の結果がどうであれ、来年以降は数年コンテストに出るのはやめようかと思っています。
とりあえず修士の間に学業で1つ成果を出して、博士課程のスタートが切れてからコンテストを目指そうと思います。
もちろんトレーニングは続けますが、あまりハードな減量はしないつもりです。

残った時間はわずかですが、できる限りのことを頑張ります。

足上げベンチプレス 90kg 1 3 80kg 6 6 6 6 5
ダンベルフライ 15kg 10 10 10
マシンインクラインプレス 100lb 15 15 15 15
マシンフライ 40kg 20 20 20
ダンベルプルオーバー 20kg 15 15 15
ダンベルリアレイズ 6kg 20 20 20 20
ダンベルラテラルレイズ 6kg 20 20 20 20
ミリタリープレス 25kg 15 15 15 15 15
マシンラテラルレイズ 60lb 20 20 20

スーパーセットで
ディップス (左肩痛い) 10 10 10
チンニング 10 10 10

ナローベンチプレス 60kg 8 8 7
ワンハンドフレンチプレス 10kg 8 6 6 5 5 8kg 7 7 6 5 5
ロープトライセプスエクステンション 3枚 18 16 15
マシンスタンディングカーフレイズ 16枚 10 7 7
レッグプレスマシンカーフレイズ 120kg 10 10 10 10 10

ポージング練習

本郷でポージング練習をしてきました。
いまだに悩んでいるのは、バックラットスプレッドのときにできるだけ広げるべきか、僧帽筋の厚みを残すために中央に力をいれるかどうかです。
まあまだ3週間近くあるので練習しながらよい方を選びます。

今日のトレーニングはなかなかよかった気がします。
体調もいくらかマシですが、貧血気味らしいので赤身のものを食べようと思います。

フルスクワット 100kg 3 120kg 5 5 5
レッグプレス 186kg 12 10 9 8
ライイングレッグカール 45kg 7 39kg 7 7 6
レッグエクステンション 120lb 20 20 20
シーテッドレッグカール 130lb 10 10 10

スーパーセットで
チンニング 11 9 7
ディップス 15 15 15

Tバーロー 60kg 2 80kg 5 5 5 
ハンマーストレングスマシンプルダウン 30kg 5 50kg 5 70kg 7 6 6 50kg 8 8 8
マシンプルオーバー 135kg 7 6 6
バーベルカール 20kg 5 30kg 10 10 10 10
ハンマーカール 12.5kg 10 10 10
ダンベルプリーチャーカール 8kg 20 20 20 6kg 20 20

 
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