mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

トレーニング指導

今日は本郷にTAで行く日でした。
先週まででマシンの基本的な使い方の説明が終わったので、今回からはとくに説明することはなく、質問されたら答える感じです。
1人すごく真剣な学生がいるのですが、今日は僕たちがやっているようなトレーニングをやってみたいと言ったので、強度は下げて部分的に同じメニューをやりました。

最初のマシンのチェストプレスは、重さを3段階にして、各重量で3セットの合計9セットを、2人で休みなく交互にやりました。
160cm51kgと言っていて、かなり細い体型でしたが、昔の僕(170cm52kg)よりはデカいんだなと思うと不思議な気持ちでした。
いきなりこのメニューは厳しいかと思いましたが、結局最後までやり切りました。
そのあとは、ペックデッキによる大胸筋のアイソレートの仕方を教えました。
また、上部の種目としてインクラインダンベルフライを教えました。
筋肉にしっかり乗せることを何度も口にしましたが、これはやはり気づくには時間がかかるかなと思いました。

トレーニング指導をしていて思うのは、自分はほとんど1人でやっていたせいで、正しいフォームや、重量を対象筋に乗せる感覚を覚えるのに時間がかかったんだなということです。
自分が時間をかけて身に付けたノウハウですが、学生には惜しみなくそれを伝えたいと思います。
早い段階から正しいやり方が分かれば、効果が出るのも早いし、なにより楽しくトレーニングできると思います。

学生が帰ってから、自分も胸を改めてやりました。
ハンマーのデクラインプレスがいい感じに入ったのがよかったです。

今年の大会はどうしようか悩んでいましたが、何人かの学生が応援に行きたいと言ってくれたので、それなら出ようかなと思い始めました。
出るからには今年はさすがに表彰台を目指したいですが、いろいろ弱点もあるのでまだ厳しいかなとも思っています。

マシンチェストプレス 91kg 11 7 4 77kg 9 7 5 64kg 10 9 8
マシンフライ 90lb 12 11 10
ハンマーストレングスマシンデクラインプレス 120kg 8 7 5 100kg 9 7 6
インクラインダンベルフライ 22kg 9 7 5 4 16kg 8 7 6 6
フラットダンベルプレス 30kg 10 6 5
マシンインクラインプレス 140lb 7 5 4 120lb 6 5 5
ダンベルプルオーバー 30kg 10 10 5
ケーブルクロスオーバー 13.5kg 20 20 20

疲れているので...

今日は起きたときから非常に体調が悪かったので、トレーニングは少なめのボリュームでやることにしました。
とくにデッドリフト系の高重量は無理だと判断したので、軽めの負荷でも効く種目を選んでやりました。
なんとなく気分が乗らない日があるのが残念ですが、まあ仕方ないなと割り切って、できる種目をやるだけです。
背中はいまいち発達が遅れている感じがあるので、なにかここらでブレイクしたいところです。 

ベントオーバーロー 70kg 8 8 8 8 8
チンニング 7 5 4 4 2
シュラッグ 120kg 8 7 6 5 3
ラットプル 63kg 12 7 5 49.5kg 7 5 5

肩のマンネリ感

肩はとくに自分の中ではいい部位で、効く種目も分かっているので、なんとなくトレーニングがマンネリ化しています。
別にそれで悪いわけではないのですが、やはりいろいろな種目がやりたい気持ちはあります。
大学にはないマシンでは、プレートローディング式のマシンプレスや、長いバーを握ってやるタイプのラテラルレイズなんかがやりたいです。
とは言っても、ないものは仕方ないので、あるもので工夫しながらやっていこうと思ってます。
当面はプレス系の記録を伸ばすことと、リアレイズをしっかり効かせられるように練習することに意識を向けると思います。
肩のサイズは十分なので、ストリエーションがしっかり出ることを目標に今年は減量をしたいです。

ダンベルショルダープレス 30kg 10 6 4 20kg 8 8 7 10kg 15 15 15
インクラインベンチでのリアレイズ 10kg 10 9 9 8

スーパーセットで
ダンベルラテラルレイズ 10kg 10 10 10 10 10
アーノルドプレス 10kg 10 10 10 10 10

ケーブルリアレイズ 1枚 12 12 12
アップライトロー 30kg 10 7 4
記事検索
最新コメント
過去のBIG3のMAX

SQ 170kg 体重 75kg
(2015/7/29)
175kg←深さ?
(2012/11/5)
BP 120kg 体重74.6kg
(2016/9/26)
117.5kg 体重 75kg
(2015/3/2)
DL 207.5kg 体重72.9kg
(2016/8/18)
205kg 体重71.8kg
(2016/8/10)

リハビリ目標
(2019/3/10更新)

スクワット 170kg
ベンチプレス 120kgクリア
デッドリフト 200kgクリア
アクセスカウンター
  • 今日:
  • 昨日:
  • 累計:

コンタクト