mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)

ボディビル、トレーニング、ダイエット等について書いてます。 2019年より、日常のことも備忘として自分用に書いていこうと思います。

怪我

怪我なんかするわけないだろと今までは思っていましたが, 見事に北村式のやり過ぎで怪我をしました.
壊した部位は左肩, 左前腕, カーフです.

肩はかなり前から痛かったのですが, だましだましやっていました.
しかし昨日ついにベンチプレスやラットプルダウンもできなくなったので, 家に帰って包帯で固定しました.
固定やアイシングや湿布はいちおうやっていたのですが, あまり効果はないみたいです.

カーフは先週の土曜日にトレーナーさんと一緒に追い込んだのがやってきた感じです.
これは筋肉痛の可能性もあるので, もう少し様子を見てみます.

病院には行かないです.
病院に行っても湿布を出されて終わりです.
この感じだと, 骨には異常はなく, 靭帯か腱に少し障害がある程度だと思います.
なので, ひたすら安静にすれば治ると思います.

合戸さんは『ナチュラルでは怪我を恐れていたらデカくならない』と言っていますが, 何事もほどほどが一番です.
皆さんも怪我には気をつけてください. 

そういう僕は, 今日は7kgからバックプレスを始めて, 調子が良かったので87kgで6repまでやってしまいましたが...

使用重量記録

 北村式に変えてパワーが上がったので, まとめて書きます.

( )repです.

 

ベンチプレス 95(1), ダンベルプレス 38.2(3), インクラインフライ 30(3), マシンフライ 130.5(3)

 

ハンマーストレングスマシンプルダウン 55×2(3), ハンマーストレングスマシンワンハンドロウ 100(3), バーベルシュラッグ 300(1), トップサイドデッドリフト 240(2), ワンハンドロウ 80(4), ワイドフロントラットプルダウン 104(4)

 

ワンハンドプレス 38.2(1), プレートローディングショルダープレスマシン 120(2)

 

四頭

ハックスクワット 120(3), ナロー足出しフルボトムスクワット 87(10)

 

二頭

北村式コンセントレーションカール 40.5(3), バーベルプリーチャーカール 45(2), ロープーリーカール 42(2), リバースバーベルプリーチャーカール 30(8)

 

三頭

ディップス 60(3), ライイングバーベルエクステンション 40(8), ナローベンチプレス 85(2), JMプレス 50(3)

 

臀部, ハム

フルスクワット 155(1), 床引きナローデッドリフト 180(1), レッグプレス 400(4), ライイングレッグカール 62(2)

 

こんな感じです.

以前はパーシャルでやっていたこともありましたが, 今はすべてフルレンジでやっています.

今年中になんとかBIG3のトータルを少しでも500に近づけられるように頑張ろうと思います.

今年中に可能かと思われるラインは, ベンチプレス105, スクワット165, デッドリフト190の合計460くらいかと思います.

ベンチプレス95105

スクワット155165

デッドリフト180190

です.

肩の痛みもあるので無理のない範囲で取り組みます.  

マッスル北村式ハードコアワークアウト

BCAAについて書いてほしいという要望をコメントでいただいたのですが以前の記事でBCAAについては書いていたのでそこを参考にしてください.

 

http://blog.livedoor.jp/mahuyuchan/archives/6918280.html

 

今回は8月から始めたマッスル北村式ハードコアワークアウトについて書きます.

これは北村さんの13回忌の追悼企画として出版された北村さんのトレーニング本の内容と生前北村さんと一緒にトレーニングをしていたうちのジムのボスの話をあわせて実際に再現してみたものです.

もちろん扱う重量は北村さんには及びませんがその効果は絶大だったのでぜひ試してみてもらいたいです.

 

やることは2つです.

北村さん曰く『筋繊維をずたずたにして細胞を増やすトレーニングと細胞11個を膨らますトレーニングの2つを組み合わせるのが大切』だそうです.

実際に僕たちがやるときには自力で1repしかできない重量にマシンをセットしてそれを補助ありで3repやりました.

さらにそれを20setやります.

とても1人では完遂できないのでパートナーに叱咤してもらうのが重要です.

これが筋繊維を破壊する方のトレーニングです.

一方はディセンディング法を取り入れました.

自力で3repできる重さから始めそこから2枚ずつ軽くして続けていき, 10repできる重さまできたら終わりにするというものです.

これも苦痛の声が上がるほどきつくジムの中にいるライトユーザーの方にはかなり変人だと思われたでしょう.

 

しかしこれでパワーがずいぶん上がりました.

また食事をよりいっそう管理するようにしたこともありますが大会が終わってからの3ヶ月で15kgの増量に成功しました.

お腹周りの肉は少し付いてきましたがまだ肩や胸の血管は残っています.

なかなかいい感じで目標の85kgまで到達できそうです.

 

参考までに北村式でやっていたトレーニングメニューを書いておきます.

 

 

マシンフライ チェストプレス(ディセンディング)

 

 

ハンマーストレングスマシンプルダウン ハンマーストレングスマシンロウ バーベルシュラッグ

 

 四頭カーフ

ワンハンドプレス ダンベルラテラルレイズ(ディセンディングマシンリアレイズ ハックスクワット ナロー足出しフルボトムスクワット カーフ 

 

 二頭

北村式コンセントレーションカール バーベルプリーチャーカール ハンマーハール ダブルハイプーリーカール

 

 三頭

ディップス(またはナローベンチプレスライイングバーベルエクステンション バーベルフレンチプレス ロープーリーキックバック

 

 臀部ハムカーフ

フルスクワット レッグプレス ライイングレッグカール カーフ 

 

だいたいこんな感じです.

種目数は少ないですがかかる時間は2時間から3時間です.

夏休みで時間があったのでできましたが今後は卒論で時間が取れないこともあるので毎回はこれをやるのは無理ですね.

また高重量を使ったためにかなり関節や筋肉に痛みが出ました.

なので今月はトレーニングスタイルを変えて様子を見てみます.

 

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