mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

まさかの風邪2回目

水曜日にバイト先でかなり激しい風邪の様相を呈していた人がいて、危ないなあとは思っていたら案の定僕にうつりました。
食事が少なくさらに激しいトレーニングをしているため、免疫力が落ちているのは分かっていました。
ここ数日は疲労もあったのでトレーニングは軽くしたのですが、効果はなくあっさり感染しました。
昨日は体を休めるためにトレーニングは休み、筋肉が萎むのを少しでも防ぐために食事を摂り続けました。
今日は体調がいくらかマシになったので、軽く体を動かしてポージングをしました。
食べ込んだおかげか筋肉の大きさ自体は減っていないように感じましたが、食事の塩分と疲労のせいで、皮膚がぶよぶよになってまったく張りがなくなっていました。
風邪が治ったときにこの張りが戻るかどうかが勝負です。
この前風邪をひいたときは、これを取り戻すのにかなり時間がかかりました。
今回は大会までもう日にちがないので、なんとかして急いで回復させないといけません。

シーテッドレッグカール 60lb 12×3
レッグエクステンション 60lb 10×3
マシンフライ 40kg 8×3
ミリタリープレス 25kg 8×3
トライセプスプレスダウン 5枚 10×3
ラットプル 20kg 8×3
バーベルカール 25kg 8×3

上記を1セットとしてそれを2セット。

Mr.オリンピアはデニスが3位でしたね。
意味不明なくらいのバルクアップをしていました。 

疲れているので軽く

昨日同様、疲れていてとても追い込めないと感じたので、全体的に軽いトレーニングにしました。

足上げベンチプレス 80kg 5 5 5 5 5
インクラインダンベルフライ 15kg 10 10 10
ダンベルプルオーバー 20kg 10 10 10 10 10
ワンアームケーブルクロスオーバー 2枚 15 15 15
ミリタリープレス 60kg 1 2 2 1
インクラインバーベルフロントレイズ 15kg 12 12 12 12
ダンベルリアレイズ 8kg 20 20 20
ダンベルラテラルレイズ 8kg 20 20 20 20 20
アップライトロー 40kg 8 7 6
ワンハンドフレンチプレス 10kg 15 10 8 6 6 8kg 10 9 7
ダンベルキックバック 8kg 15 15 15 15 15
バーベルトライセプスエクステンション 15kg 15 15 15
マシンスタンディングカーフレイズ 16枚 10 7 6 6 5
ドンキーカーフレイズ 6枚 7 6 6

まだフリーポーズの振り付けが最後まで完成していません。
フリーポーズさせてもらえるか分からないですが。 

小休止

かなり疲労がたまってきて満足のいくトレーニングができないと感じたので、今日はインターバルはいつもの60秒よりは長くして、軽いトレーニングにしました。
明日も今日と同じくらい軽くして、少し体の様子を見ようと思います。

フルスクワット 80kg 8 8 8
レッグプレス 140kg 10 10 10
シーテッドレッグカール 80lb 20 20 20
レッグエクステンション 100lb 15 15 15
ダンベルルーマニアンデッドリフト 20kg×2 10 10 10
ベントオーバーロー 70kg 8 8 8
ラットプル 40kg 10 10 10 10
ロープーリーロー 11枚 10 10 10
バーベルカール 右の二頭痛い 20kg 10 10 10 10 10 10 10 10
ハンマーカール 10kg 15 15 15
ダンベルプリーチャーカール 10kg 11 10 9 9 8kg 13 13 11 6kg 20 
リバースバーベルプリーチャーカール 10kg 10 10 10
ハンギングツイスト 10 10 10 10 10
ケーブルサイドベンド 7枚 20 20

腹筋はこんな感じまで絞れました。

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