mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

久しぶりのよいトレーニング

おとといは肩をやったもののブログは疲れていて更新できず、昨日は寝違えた背中の痛みがあったので背中のトレーニングはなしで、更新は2日ぶりです。

今日は本郷で胸でした。
ベンチプレスのサイクル2回目で87.5kgの8×2をやりましたが、本当にギリギリなくらい重かったです。
以前は95kgの8×2までは成功してますが、今回のサイクルではおそらく90kgで失敗すると思います。
原因として考えられるのは、クレアチンを抜いたこと、集中が足りないこと、減量で全体的にパワー不足であることが考えられます。
減量中でもできるだけ筋力は落としたくないので、なんとかここから食らいついていきます。

ベンチプレス以降のトレーニングは非常によかったです。
インターバル、重量、回数のどれもが満足いくトレーニングでした。
やはり、その日の調子をよく考えて、ギリギリ達成できるメニューを選択することが必要みたいです。
前回の記録を見て単純にボリュームを調節するのはよくないのだとようやく気づきました。
調子のいいときはそれでいいですが、ダメなときはいろいろ工夫する必要があります。

ようやくトレーニングのリズムが戻ってきたので、明日は脚をしっかり追い込みます。

今日の体重は80.1kgで、明日には80kgを切れるかなと思います。

ベンチプレス 87.5kg 8 8 92.5kg 4
インクラインバーベルベンチプレス 62.5kg 10 6 5 5 4 52.5kg 7 7 6 6 5
マシンチェストプレス(ディセンディング) 98kg→77→57→36 4セット
ハンマーストレングスマシンデクラインプレス 100kg 7 4 2 80kg 6 4 3
インクラインダンベルフライ 14kg 15 9 7 6 6
ディップス 自重 10 10 10
ケーブルクロスオーバー 13.5kg 20 20 20

有酸素運動始めました

苦手の有酸素運動ですが、やらないと間に合いそうにないので今日から始めることにしました。
とりあえずウエイトのあとに歩くことにしましたが、暑いし体は重くて息があがるしで、いいことがないです。
1回のウォークで燃える脂肪はおそらく20gとかですが、1ヶ月毎日続ければ600gで、4ヶ月続ければ2.4kgになります。
減少量は少ないですが、やらないよりはマシなので、こつこつやっていきます。

ウエイトはまたベンチプレスのサイクルを始めましたが、1週目の85kgですらなぜか重いと感じ、早くも暗雲が立ちこめています。
クレアチンの摂取をやめたことや食事が減っていることも関係していそうですが、トレーニングに集中できていないことによる部分が大きいように感じます。
なんとなく不完全燃焼なトレーニングが続いているので、早めにいいトレーニングができるように切り替えたいです。

ベンチプレス 85kg 8 8 90kg 4
インクラインベンチプレス 62.5kg 10 8 7 5 50kg 8 8 8 8
インクラインダンベルフライ 20kg 12 9 6 6 4 15kg 10 8 7 7 6
フラットダンベルフライ 12.5kg 15 15 15
ダンベルプルオーバー 30kg 10 10 10
ワンアームケーブルクロスオーバー 9kg 20 20 20
速足ウォーク 25分
 

ショック

今日は卓球の団体戦に行ってきました。

2014-06-01-15-15-08


中高でやっていて、大学院に入ってからまたチームに入ってやり始めました。
卓球は好きなのですが、それほど上手ではないのが悲しいところです。
今日はダブルとシングルの両方で全敗で、完全に戦犯でした。
練習ではできることが試合でできないのは僕の昔からの弱点です。
プレッシャーや緊張で試合になるとまったく体が動かなくなることもあります。
試合形式の練習をもっとやって、試合慣れしていかないと、これから先もお先真っ暗だなと思っています。

昔に卓球をやっていた頃の体重が52kgで、今が83kgなので、約30kgのおもりを背負って運動しているようなものです。
筋力がついて球が速くなるかと思いましたが、しょせん卓球には必要ない見せ筋なので、あまり変化はないのが現実です。

当面の目標は、ボディビルに続いてどうにか入賞することですが、まだまだ先の話になりそうです。
とりあえず毎晩、ポーズ練習と一緒に素振りをやることにしました。
あとは、できるだけ平日にも練習できるように工夫したいところです。
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過去のBIG3のMAX

SQ 170kg 体重 75kg
(2015/7/29)
175kg←深さ?
(2012/11/5)
BP 120kg 体重74.6kg
(2016/9/26)
117.5kg 体重 75kg
(2015/3/2)
DL 207.5kg 体重72.9kg
(2016/8/18)
205kg 体重71.8kg
(2016/8/10)

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(2019/3/10更新)

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