mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)

ボディビル、トレーニング、ダイエット等について書いてます。 2019年より、日常のことも備忘として自分用に書いていこうと思います。

ボディビルの大会に出るのを決めました

ひょんなことから, ボディビルの大会に初出場することを決めました.

いつものように大学のジムでトレーニングをしていたのですが, ダンベルショルダープレスで高重量をスタートポジションに持っていけなく, トレーナーさんにコーチをしてもらいました.

コーチを受けた後にもトレーニングとボディビルの話をたくさん聞かせてもらいました.

そのトレーナーさんがまたすごい人で, 自身もボディビルをやっているのに加え, ボディビルの公式指導員の肩書きに始まり, 健康スポーツに関する肩書きをたくさん持っているスペシャリストなのです.

また, 海外に留学していた経験があるために英語をサラサラ話すこともできるというとてつもない人です.

トレーニングや食事の知識をたくさん得た後に「大会とかは出ないの?」と聞かれました.

自分はまだまだガリガリだから恥ずかしいと言ったら「大会に出て大きい体の人を見ると刺激になるから出てみなよ」と言われました.

そんなことで, 別に出ても損することもないので出場することにしました.

出るのは以下の大会です(資料は昨年度のものです).

 

http://kbff.net/

 

おそらく予選落ちだとは思いますが, 大きい人を見ることでモチベーションが上がったらいいなと思っています.

できれば3月までは増量したかったのですが, 大会が6月なので, 増量は2月末でやめて3月から減量しようと思います.

今が80kgなので, 10kg絞った70kgで大会に臨もうと思います.

去年の仕上がりよりも5kg増えていることになるので, バルクは確実に出ると思いますが, 難しそうなのがカットです.

私は昔から足のカットが出ないので, 今回はトレーナーさんにも相談しながらいろいろやってみようと思います.

体が仕上がってきたら, ブログに写真を載せようと思います.

楽しみに()していてください

高重量トレーニングについて

2月に入ってから高重量のトレーニングを始めています.

高重量のトレーニングの効果については以前に書きましたが, 改めて簡単におさらいしておきます.

高重量のトレーニングは, 一般的にはMAX重量の9095%の重量を用います.

このようなトレーニングでは成長ホルモンはほとんどでないので筋肥大は望めませんが, その代わりに神経系の発達を促せます.

筋肉に神経が通っていて刺激が伝達するのは誰でも知っていることですが, その神経がすべての筋肉を支配できているわけではありません.

リミッター的な意味もあり, 人間は筋肉のすべてを動かせるようにはなってないのです.

しかし, 高重量のトレーニングを重ねることで神経が発達し, これまでは運動に関与できなかった筋肉も動かせるようになります.

その結果, 筋肥大は起こらないにもかかわらずMAXパワーが上がるという現象が起きます.

 

1月はピラミッド法で追い込み, 筋肥大とMAXパワーの向上の両方を貪欲に狙いました.

その結果, 腕は1cmほど大きくなりました.

1ヶ月で1cmは少し嘘くさいですが, まあ脂肪の蓄積もあったのだろうと思います.

全身の筋肉も多分いくらかは増えたと思うので, 2月はその増えた分の筋肉の発揮できる力を向上させることに力を入れています.

トレーニングをしてまだ2週間しか経っていませんが, 足と腕ののパワーの上昇が顕著です.

足はスクワットが180kg, デッドリフトが200kgでセットが組めるようになり, 腕は25kgのダンベルでセットを組めるようになりました.

上級者から見ればまだまだですが, 確実にパワーが上がっています.

この調子で, 卒業までにBIG3のトータルで500kgを目指したいと思っています.

 

トレーニングで停滞を感じている方がいましたら, 刺激の変化として, このトレーニング法を取り入れてみるといいかなと思います

増量について

現在増量期間ということで食べまくってますが, 本当にきついです.

111(間食も入れて)食べてます.

食べるものはほとんど毎日同じなので, 以下にそれを参考までに書きます.

 

6:00 麦ご飯1, 納豆2パック, 1, プロテイン1スクープ

8:30 麦ご飯0.5, 鶏胸肉100g

10:15 麦ご飯0.5, 鶏胸肉100g

12:00 麦ご飯1, 鶏胸肉100g

14:30 麦ご飯1, 胸肉100g

トレーニング前(18:00) バナナ1

トレーニング中 粉飴(マルトデキストリン)3スクープ

トレーニング直後 プロテイン2スクープ, 粉飴1スクープ

トレーニング後30分以内 麦ご飯1, 胸肉100g

夕食 パスタ250g

就寝前 プロテイン1スクープ

 

こんな感じです.

だいたいこれで6000kcalです.

なによりきついのが, 胸肉がパサパサで飽きることです.

別にもも肉も皮を剥けばそこまでカロリーは変わらないのですが, なんとなく安い胸肉を買ってしまいます.

食べるときにはなんでもも肉を買わなかったのだろうといつも後悔するのですが, 学習しないです.

 

見たら分かると思いますが, 食事はだいたい2時間おきです.

山岸選手にそう言われたのをきちんと守っています.

ですが, 休み時間のたびに弁当箱を取り出して食べている私の姿はやはり異様なようで, 初めて会った先生はみんな驚きます.

あとは, 自分で弁当を作っていることに驚く人も多いですが, ボディビルダーなら当たり前ですよね.

12月末には75kgだった体重も, 今では80kgまでようやく到達しました.

それにともなって挙上重量がガンガン上がっているのと, 腕と広背筋がデカくなったのが目に見えて分かるようになりました.

結果が出るとやる気が出るいい例ですね.

 

ですが, 食事は本当にきついです.

トレーニングよりも絶対にきついですが, 食べるのもトレーニングの一環なので頑張ってます.

でも早く減量したいです.

もともと痩せやすい体質なので, 痩せるときは簡単に痩せられます.

ただし今年はできるだけ筋肉の減少を抑えた減量をしたいので, 5月から7月までの3ヶ月をかけて10kg落とそうと思っています

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