mahuyuchanのボディビル＆ダイエット&うつ病闘病日記

9月25

9/25 胸肩三頭

カテゴリ:: ボディビル; 筋トレ

足上げベンチプレス 60kg 10 80kg 1 90kg 1 80kg 5 4 4 70kg 8 7 6
フラットダンベルフライ 20kg 8 6 5 4
インクラインダンベルプレス 20kg 13 10 8 8
マシンフライ 60kg 6 5 4 50kg 7 5 5
ワンアームケーブルクロスオーバー 3枚 12 12 12
3段階レイズ (リア→中間→ラテラル) 8kg (8×3)×5
クリーン&プレス 40kg 9 6 6 5
アップライトロー 40kg 8 6 5 5 4
マシンラテラルレイズ 60lb 20 20 20
ケーブルリアレイズ 1枚 10 10 10
ディップス自重肩痛い 10 10 10
トライセプスプレスダウン (体重を乗せて) 8枚 12 9枚 7 7 6 6
ワンハンドフレンチプレス 15kg 2 10kg 12 5 4 8kg 10
マシンスタンディングカーフレイズ 16枚 9 8 6 6 6
ドンキーカーフレイズ 5枚 13 10 9

疲れがたまってきました。

9月24

あと26日

カテゴリ:: ボディビル; 筋トレ

大会まであと26日です。
実家に1週間帰り今日東京に戻ってきたのですが、向こうでゆっくりできて体もかなり休めたと思います。
日曜日のチートによるむくみがかなり残っていますが、筋肉の状態はまずまずだと思います。
明日からは、食事を1500kcalまで絞って様子を見ます。
調子が悪ければ戻しますが、崩れなければそのまま減量にスパートをかけます。

60秒で

シーテッドレッグカール 120lb 11 10 8 100lb 13 10 9 80lb 20 20 20
レッグエクステンション 100lb 20 20 20 シングルレッグ 50lb 10 10 10
レッグプレス 120kg 15 15 15
ブルガリアンスクワット 20kg×2 10 10 10
チンニング 10 8 6 4
ワンハンドロー 40kg 10 10 10
マシンプルオーバー 140lb 12 8 5
ロープーリーロー 11枚 10 10 10
バーベルカール 30kg 10 10 10 10 10 20kg 10
ダンベルプリーチャーカール 10kg 13 10 9 7 8kg 14 14 14
リバースバーベルカール 20kg 10 10 10 10
ロープーリーカール 2枚 30 30
マシンクランチ 80lb 10 10 10 100lb 10 10 10
ハンギングレッグレイズ 15 15 15

最近は怪我や疲れを言い訳にしてトレーニングの強度を下げていたきらいがありました。
明日から、もう少し重さを上げるか回数を増やすかできるようにします。

9月23

9/23 胸肩三頭

カテゴリ:: ボディビル; 筋トレ

足上げベンチプレス 80kg 1 90kg 1 1 80kg 6 6 4
インクラインダンベルフライ 16kg 9 8 6 6 6 4 4
マシンフライ 115lb 10 9 6 6 5
マシンチェストプレス 145lb 8 6 4
リアレイズとラテラルレイズのスーパーセットとディセンディング 8kg→6kg (10 10 10 10)×4
ダンベルショルダープレス 20kg 10 10 10
アップライトロー 40kg 5 50kg 5 5 40kg 8 8 8
クリーン&プレス 40kg 5 5 5
ワンハンドフレンチプレス 14kg (右左) (7 6) (4 3) (2 1) 10kg (12 10) (7 6) (6 5) (4 4) (4 3) 8kg (8 7) (6 5) (5 5)
佐々木式キックバック 6kg 15 15 15 15
トライセプスプレスダウン 55lb 11 9 6
マシンスタンディングカーフレイズ 160lb 11 7 6 5 5

山岸選手がやっていたバーベルクリーン&プレスをやってみたら意外とよかったです。
増量が始まったら、これの記録を伸ばすように練習します。