mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

デッドリフト

デッドリフトの感覚がようやく戻ってきました。
と言っても、僕のデッドリフトはそもそも普通のフォームとは違うので、それが良いのかどうかは分からないです。
普通のデッドリフトは、脚の力で引くステップと背中の力で起こすステップの2種類からなると思いますが、僕はほとんど背中だけで引いています。
背中を丸めないように習うのが普通ですが、どうもそのフォームだとうまくできないので、かなり背中が丸まった状態からむりやり起こすデッドリフトになっています。
背中を鍛えるという意味ではこれでよいとは思いますが、しっかり脚を使ってより重量が使えるようになれば、さらに背中にもその分効くのではとも考えています。
デッドリフトのフォーム練習だけを、やや軽めの140kgくらいでおこなうのもよいかなと思いました。

デッドリフト 160kg 1 170kg 1 175kg 1 180kg 1 185kg 1 187.5kg ×
チンニング 15kg 7 7 5 5 5 5 4 5 3 4
ベントオーバーロー 100kg 6 5 3
リバースシュラッグ 80kg 8 90kg 8 8 8
マシンスタンディングカーフレイズ 16枚 11 9 7 6 5
ドンキーカーフレイズ 6枚 7 6 6 5 4

体調不良と怪我

土曜からなんか体が疲れてる感覚が抜けません。
土日はずっと寝てすごしていて、食事もあまり摂りませんでした。

月曜は少しはマシになったので腕をやったのですが、集中できていなかったためか、手首を捻挫して、さらに肩甲骨周りの軟部組織を痛めてしまいました。
手首はひねったり回したりするとかなり痛みが走るので、包帯できつく固定して生活しています。
肩周りは少し落ち着いた気がします。
やはり集中できていないときにトレーニングしても、トレーニングに納得できないだけでなく怪我までしてしまうので、やらない方がよいみたいです。
それでもトレーニングしないとよくないと思って体育館に行ってしまうのはよくないことだと分かってはいますがやってしまいます。

火曜は手首をかばいながら胸をやりました。
包帯で縛った効果もあって、手首はそれほど気になりませんでした。
しかしさらに怪我が悪化したら嫌だったので、どの種目も軽くやる程度にとどめました。
早く体調を戻して本調子でトレーニングしたいです。

足上げベンチプレス 80kg 1 90kg 1 80kg 6 5 4
インクラインダンベルプレス 30kg 9 7 6 5
インクラインダンベルフライ 15kg 10 10 10 10
ダンベルプルオーバー 40kg 6 2
ワンアームケーブルクロスオーバー 18kg 12 12 12 12
ケーブルサイドベンド 40.5kg 15 15 15
ハンギングツイスト 10 10 10
マシンクランチ 100lb 10 110lb 6 100lb 10

合戸式デッドリフトとリバースシュラッグ

合戸さんがやっているリバースグリップでのデッドリフトをやりました。
可動域は膝のやや上くらいからトップまでで、トップで引き切って肩甲骨を寄せます。
これで僧帽筋の収縮を感じ、さらに広背筋にも刺激が行くように狙うといいそうです。
もう1つ新しい種目であるリバースシュラッグをやりました。
山岸選手が最近のセミナーで紹介していて、背中の中部を狙うための種目だと言っていました。
背中の厚みを付けたいなと思っているので、これも取り入れていきます。

カーフは30秒、それ以外は60秒インターバル

トップサイドデッドリフト (リバースグリップで) 200kg 10 6 4 180kg 6 6 6 140kg 8 8 8
チンニング 12.5kg 9 8 5 5 5 4 4 3 4 3 (50回)
ベントオーバーロー 100kg 5 4 4 80kg 7 6 4 60kg 10 10 10
ラットプルダウン 58.5kg 8 8 8
リバースシュラッグ 60kg 8 8 8 8
ドンキーカーフレイズ 6枚 11 7 5 5
マシンスタンディングカーフレイズ 16枚 7 5 4 4 10枚 11 7 6
 
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