mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

ミリタリープレス75kg×1

ミリタリープレス75kg×1成功しました。



70kgが軽く挙がったので80kgに挑戦しましたが、やはり80kgは重く失敗しました。
その次に挑戦した75kgは途中で少し耐える感じでしたが、問題なく挙がりました。
次は77.5kgを挙げるのを目標に頑張ります。

自分はやはり肩の前からサイドにかけてが強みです。
ボディビル的なサイズやシェイプもありますし、筋力も他の部位に比べたら高い方だと思います。
マッスル北村さんも肩はボディビルダーの命と言っていますので、これからもおろそかにせずにやっていきます。

肩の種目は何よりもプレスが一番いいと思っています。
基本的にプレスではフロントヘッドに一番刺激が入って、若干ですがサイドにも入ると思います。
プレスをやり込んでいるおかげで、正面から見たときの肩周りは非常によいのですが、プレスで効かせることのできないリアヘッドの発達がいまいち遅れています。
リアヘッドにもプレスのような動きのできる種目を考えていますが、なかなかよいものが思いつきません。
候補として考えているのは、手幅を思いっきり広くしたベントオーバーローです。
ちょうど、手幅を広くしたアップライトローを前傾しておこなう感じで、これならレイズよりは強い刺激が入るのではないかと考えています。

先週は肩をやりすぎて疲労が抜けなかったので、今日は軽くやって終わりました。

ミリタリープレス (インターバル長め) 60kg 1 70kg 1 80kg × 75kg × 1
ミリタリープレス (30秒) 60kg 7 2 1 50kg 5 4 1 40kg 5 4 3 30kg 6 5 5
ダンベルリアレイズ (20秒) 15kg 18 11 8 12.5kg 10 7 6 10kg 10 8 7
アップライトロー (20秒) 40kg 10 6 4 30kg 9 7 5 20kg 13 11 8
アーノルドプレス (30秒) 15kg 11 7 6 5 10kg 7 6 6 6

ベンチプレス97.5kg 8×2失敗

左肩および左腕になんとなく力が入らなかったため、97.5kgで8回をクリアできませんでした。



筋肉を大きくするための短インターバルトレーニングに切り替えたため、回復が追いついていない可能性があります。
ベンチの記録を伸ばすトレーニングは今回で一旦やめることにします。
2ヶ月間短インターバルトレーニングに集中し、それが終わってからまたサイクルを組みます。
120kgが挙がってから減量に入るつもりでしたが、まだまだ挙がる気がしないので、115kgが挙がったらにしようと思っています。
体重が増えすぎて生活にもいろいろ支障が出てきているので、75kgほどまでは絞るつもりです。

上半身も去年の大会のときとは比べ物にならないほど大きくなっているので、絞ってどのくらい残るか楽しみです。

ベンチプレス (インターバル長め) 97.5kg 7 5
ベンチプレス (20秒) 90kg 10 2 1 80kg 2 1 1 70kg 2 2 1 60kg 3 2 2
インクラインベンチプレス (2人で交互に) 50kg 12 9 7 40kg 7 7 6 30kg 9 9 9

スーパーセットで (45秒)
インクラインダンベルフライ 12.5kg 8 8 8 6 10kg 8 6 4 3
インクラインダンベルプレス 12.5kg 8 8 4 2 10kg 5 3 3 3

デクラインダンベルプレス (60秒) 25kg 11 7 5 20kg 8 7 6 15kg 10 8 7
マシンフライ (20秒) 60kg 7 3 2 50kg 5 4 2 40kg 7 4 4 30kg 9 5 5
ケーブルクロスオーバー (20秒) 3枚 10 6 3

スクワット160kg×1、125kg 8×2

スクワット160kgようやく挙がりました。

今日は、研究生として中国から勉強しに来ているボディビルダーの方と一緒にトレーニングしました。
脚はやはり1人だと甘えるので、2人でやった方がよいトレーニングができますね。

まずはスクワットのMAXを測って160kgをクリアし、その後はやや長めにインターバルをとって125kgで8×2をクリアしました。





その後は2人で交互にインターバルなくやったり、インターバル30秒固定でやったりして、ひたすらきついトレーニングを目指しました。

脚はかなりよくなりつつあるので、このまま頑張ります。

スクワット (5分くらい) 140kg 1 150kg 1 160kg 1 125kg 8 8 (2人で交互に) 100kg 10 5 80kg 8 8 3
レッグプレス (30秒) 240kg 6 3 3 220kg 6 4 4 200kg 7 5 4
ハックスクワット (2人で交互に) 100kg 7 5 5 80kg 8 6 5 60kg 6 5 5

スーパーセットで (2人で交互に)
レッグエクステンション 90lb 12 12 12 12 12 12 12 12
シーテッドレッグカール 80lb 12 12 12 12 12 12 12 12

バックエクステンション (30秒) 10 10 10
 
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