mahuyuchanのボディビル&ダイエット(+その他日常)

ボディビル、トレーニング、ダイエット等について書いてます。 2019年より、日常のことも備忘として自分用に書いていこうと思います。

大会まであと24日

大会まであと24日になりました.

減量は順調に進んでいて, 胸と肩の血管と線維は見えるようになりました.

腹筋も完璧に割れて(ちなみに僕の腹筋はジェイカトラーと同じ形です), 背中の広がりもいい感じです.

 

最後の課題として残っているのが脚です.

もともと全体のバルクがないのですが, 僕の場合, カーフが異常なほどに細いです.

その辺の女子高生にも負けかねないレベルです.

しかしこれはもう今から頑張っても増やせるものではないので, カットを出すことに専念しています.

 

もう一つは大腿です.

外側広筋の広がりはあるのですが, 全体的にカットがまだ不足しています.

6月に入ってから重点的に脚を鍛え出したので少しずつはましになっていますが, ギリギリ間に合うかどうかといったところです.

今は脚の脂肪を落とすために, 低重量高repsでひたすら追い込んだり, 15repsがマックスになる重さを使って, 挙らなくなったら数秒休んでまた数回挙げる, また休んで挙げるの繰り返しで100repsをやる石井先生方式も取り入れています.

試行錯誤のかいがあって, ようやく今日, 縫工筋のカットがうっすらと判別できるくらいになりました.

この調子でウエイトを続けたいところなのですが, そろそろオーバーワークになってきている気がしています.

扱える重さが一気に下がってきているので, 大会が終わったら1週間くらいは休養を取らないといけないかもしれません.

 

とりあえずやるだけやります

萎んだ...

今日はトレーニングに行って帰ろうとしたらトレーナーさんに声をかけられました.

僕がトレーニングをしている間にサーキットレーニングのインストラクターのお姉さんと話をしていたそうなのですが, その中で『あの子, 前よりか確実に萎んだよね』という台詞が出たそうです.

もともと筋肉がないのに萎むってどういうことなんだよと思いましたが, 増量していた頃よりはやはり見た目の印象は変わっているみたいですね.

 

減量を始めたのが2月の頭で, ここまで4ヶ月経って, 体重は80kg67kg, ウエストは88.5cm73cmですから, たしかに萎んだかもしれません.

しかし脂肪がかなり減った分, 見た目には引き締まってきた気がして自分としてはこんなものなのかなあと思っていましたが甘かったようです.

 

今日はトレーナーさんと足のカットを出す方法について話していましたが, とにかく代謝を上げるために一日中トレーニングすることと, ポーズのときに使う筋肉を個別に鍛えて動かす感覚を身につけるように言われました.

 

そんな訳で, 研究, 院試, 脳解剖, バイトと忙しいことが山積みな6月ですが, 早朝のジョグとダブルスプリットトレーニングも組み込まないといけない感じです.

ダブルスプリットは, 全身を1種目ずつ前半後半それぞれでやります.

前半は8repsくらいを23setやる方法で, 後半は15repsくらいを4setやる方法にします.

とりあえずインターバルは短くすることと, 可能なら有酸素かパワーマックスを組み合わせたいと思っています.

 

大会まであと1ヶ月ですが, クソガリはクソガリなりに最後の悪あがきをしてみます.

頑張ります

ポージング

ボディビルは比較審査をする種目ですので, 7種類の規定ポーズを大会でやります.

最近ようやくポージングの練習を始めたので, 自分の苦手なところや注意点をメモしておきます.

 

フロントダブルバイセップス

肩を上に挙げない

胸郭を広げる

肘を床と水平にする

足にも力を入れる

 

フロントラットスプレッド

肩を挙げすぎない

手はへそのライン

胸は中央へ寄せるイメージ

腕の力は抜かない

 

サイドチェスト

アイソメトリックで腕を収縮させる

ステージ奥の腕で胸を押して厚みを出す

腹は引っ込める

足は軽く曲げて力を抜かない

 

トライセップス

アイソメトリックで三頭のピークを出す

なるべく腕を体に押し付けて厚みを出す

三角筋後部も隆起させる

顔は正面で, 体はあまりひねらない

 

バックダブルバイセップス

片足は後ろに引いてカーフに力を入れる

足幅は大きめに取って大腿の太さを強調する

僧坊筋と起立筋を意識する

 

バックラットスプレッド

体は若干反る

広背筋はできる限り広げる

手の位置は腸骨陵

 

アブドミナルアンドサイ

片足を前に出して全力を込める

腹筋は息を出し切らないで一番カットが出る状態を保つ

前傾しすぎない

 

だいたいこんなところです.

頑張ります

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