mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

疲労と筋肉の張り

最近分かったのですが、自分の場合、筋肉の張りと疲労の間に関係性があるようです。
朝起きたときは水分が抜けて体がぱりっとしているのですが、そのときに筋肉が張っているときは疲れもなくていいトレーニングができます。
逆に、体に張りがなくて筋肉がぶよぶよしているように見えるときは、トレーニングを始めてもなかなか集中できないことが多いです。
バイトがあった次の日に疲れの傾向が出ることが多いですが、まあこれは仕方ないです。

疲労を取り除くには、多めに食べてウォーキングをするとよいのが分かっていますが、どのくらいまでなら食べても減量に影響が出ないのかがいまいち分かっていないので、なかなか思い切って食べることができません。
食べて寝るのもかなり効果がありますが、食べたものがすべて脂肪に変わるのではないかという不安もあります。
まあまだボディビル初心者なので、これから経験を積んでいろいろ試行錯誤しようと思います。

フルスクワット 100kg
ルーマニアンデッドリフト 60kg
スーパーセットで (8 8) (8 8) (8 8) (8 8)

レッグプレス 200kg 7 7 7 7
シーテッドレッグカール (ディセンディングで) 100lb→80→60 3セット
レッグエクステンション 120lb 15 10 10 6
ドンキーカーフレイズ 8枚 合計100レップ
シーテッドカーフレイズ 25kgダンベル×2 25 25 25 25
マシンスタンディングカーフレイズ 10枚 合計100レップ

今日はドンキーだけでなくて他のカーフの種目もやりました。
ドンキーがわずかに効くことが分かりましたが、他の種目でも効かせられるようになった方がいいと思ったので、たまにやろうと思います。
以前は筋肉痛さえ起きませんでしたが、最近ようやく刺激がいくようになったらしく、若干ですが筋肉痛が出るようになりました。
時間がかかってもいいので、なんとか育てたいです。 

腕、カーフ8/23

北村式コンセントレーションカール 30kg 6 6 5 5 5
ダンベルプリーチャーカール 12.5kg (7 7) (6 5) (6 5) (5 4) (3 2)
ハンマーカール 12.5kg 8 8 8 8
ナローベンチプレス 80kg 4 3 3
ワンハンドフレンチプレス 15kg (8 7) (7 6) (6 6) (6 5) (5 5)
ダンベルキックバック 12.5kg 8 8 8
ケーブルリストカール 40.5kg 16 10 7 6
リバースバーベルカール 10kg 15 15
ドンキーカーフレイズ 8枚 合計で300レップ

カーフの存在がストレスで一日中うんざりしています。
なにもトレーニングしていないような一般人のカーフにさえ負けていて本当にイライラします。
外出して他人のカーフを見るたびに嫌な気持ちになります。
老人女性にすら負けているので意味が分かりません。 

ドンキーカーフレイズ300レップ

普通のことをやっていたのでは僕のカーフに変化は起こらないのだと分かったので、今日から狂ったようにカーフをやることにしました。
肩のトレーニングをいつも通り終えたあと、ドンキーカーフレイズを300レップやりました。
300レップはもちろん連続ではないです。
1レップすべてに神経を使って、最大伸長、最大収縮、張力維持、スローを心がけてやったところ、全部で1時間半かかりました。
肩が2時間ほどだったので、合計3時間半のトレーニングになりました。
カーフは筋肉痛がない限りはこのメニューを毎日続けるつもりです。
大会までに少しでもマシになることを祈ってます。

シーテッドリアレイズ+ラテラルレイズ (リアとラテラルの中間の角度を含めた3段階の角度を連続して) 12.5kg (5×3) ×10セット
フロントレイズ (コントロールして) 12.5kg 8 8 8
ミリタリープレス 60kg 1 65kg × 60kg 3 3 2 2 2
アップライトロー (筋肉に乗せて) 40kg 8 6 4 3
ケーブルリアレイズ (スローで) 1枚 8 6 5
ドンキーカーフレイズ 8枚 合計300レップ

強靭な精神は肉体を凌駕すると僕は考えています。
深い集中に入ったとき、肉体は限界を超えることができると信じて、ふくらはぎを鍛え続けます。
記事検索
最新コメント
過去のBIG3のMAX

SQ 170kg 体重 75kg
(2015/7/29)
175kg←深さ?
(2012/11/5)
BP 120kg 体重74.6kg
(2016/9/26)
117.5kg 体重 75kg
(2015/3/2)
DL 207.5kg 体重72.9kg
(2016/8/18)
205kg 体重71.8kg
(2016/8/10)

リハビリ目標
(2019/3/10更新)

スクワット 170kg
ベンチプレス 120kgクリア
デッドリフト 200kgクリア
アクセスカウンター
  • 今日:
  • 昨日:
  • 累計:

コンタクト