mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

トレーニングのボリューム

トレーニングのボリュームとはどう定義したらよいのだろうかと考えていました。
重いものを短いインターバルでたくさん挙げればボリュームは必ず大きくなりますが、すべてを同時に満たすようなトレーニングはなかなかできません。
もちろん、それをやり遂げた人がMr.日本なんかになれるのだと思いますが、普通の人の場合はそうはいかないでしょう。
最近の僕のトレーニングは、疲労のせいもあって、重さも軽ければ量も少ないものとなっています。
せっかく時間があるのだからもっとやればよいのですが、どうしても集中力が切れてしまいます。
もっとも、2分割のトレーニング法自体に相当無理があるので、そこでさらに量や重さを求めるのが間違っているような気もします。
2分割トレーニングの狙いは、同じ筋群を鍛える頻度を増やすことと、1回のトレーニングで動かす筋肉の種類を増やすことによって、代謝を高められるのではないかというところにあります。
効果はあったような気もしますが、疲労ばかりに目がいってしまっていまいち分からないです。
大会が終わって休養をしたら、また1日1部位のトレーニングに戻します。
去年は重さを上げることに一生懸命でしたが、今年は減量を通して筋肉に効かせることの大切さと、また筋肉への効かせ方が一部ですが分かりましたので、今後はそれを活かしたトレーニングをします。

足上げベンチプレス 80kg 1 90kg 1 60kg 13 12 11 10
ダンベルプルオーバー 30kg 10 10 10
マシンフライ (ディセンディングで) 50kg→40kg→30kg (14 8 10) (12 8 10) (10 8 9)
デクラインダンベルプレス 20kg 15 13 12 10
ワンアームケーブルクロスオーバー 2枚 15 15 15
ミリタリープレス 25kg 10 10 10 10 10
ダンベルリアレイズ 20kg 6 6 6 6
ダンベルラテラルレイズ 20kg 7 7 7 7
アップライトロー 40kg 10 9 7
ケーブルリアレイズ 1枚 8 8 8

スーパーセットで
ディップス 10 10 10 10
チンニング 8 7 7 6

ナローベンチプレス 60kg 7 7 7
ワンハンドフレンチプレス 10kg 8 6 5 5 4
トライセプスプレスダウン (体重を乗せて) 7枚 14 12 9 8 

あと11日

大会まであと11日です。
いよいよ頭が全く働かなくなってきて、常に呼吸が速くなっているような状態が続くようになりました。
体としてはまだまだ絞る余地があるように思えますが、自分の精神力の限界はこの程度なのかなと思い始めています。
トレーニング中は相変わらず吐き気がすごく、種目間の移動の際もふらふらで目がかすむようです。
もう少しで終わると自分に言い聞かせてやり抜こうとしていますが、なかなか大変ですね。
体の方はと言いますと、上半身は絞りに関しては妥協できるレベルにはなりました。
脚は去年と比べれば大幅に改善しましたが、それでもとうてい絞り切れたと言えるようなものではないです。
残った日数で体が劇的に変わることはないと考えているので、ここからトレーニングをハードにしたり食事を変えたりすることはせず、今までやってきたことを続けようと思います。

足上げベンチプレス 80kg 6 6 5 4 4
フラットダンベルフライ 15kg 14 12 7 7 6
ダンベルプルオーバー 20kg 20 20 20
マシンフライ 50kg 14 9 9 8 8 6
ワンアームケーブルクロスオーバー 2枚 30 30
リーニングワンアームダンベルフライ 6kg 10 10 10

スーパセット+ディセンディングで
リアレイズ
ラテラルレイズ
10kg→8kg→6kg (10×6)×3

ダンベルフロントレイズ 10kg 10 10 10 10
バーベルフロントレイズ 15kg 10 10 10
ミリタリープレス 25kg 10 10 10 10
マシンラテラルレイズ 60lb 15 15 15

スーパーセットで 
ディップス 10 10 10
チンニング 8 8 6

ライイングトライセプスエクステンション 30kg 7 7 6 5
ワンハンドフレンチプレス 10kg 8 8 8
トライセプスプレスダウン 4枚 15 15 15

トレーニングはもう消耗しきっていて重いものは使えません。
できる種目を探してやっていますが、回数も減ってきて辛いです。 

吐き気

最近はトレーニング中にかなり吐き気があります。
疲れているからだと思いますが、そのせいでなかなか集中できないのが嫌です。
大会まであと12日ですが、トレーニングができるのは来週の水曜日までなのであと8日です。
来週の月曜から水曜まではカーボディプリートをおこない、木曜からはトレーニングはなしでカーボアップをおこないます。
ポージング練習を続けて体を動かすようにはしますが、疲れを抜きたい部分もあるので、そんなに長時間はやらないです。
仕上がりに関しては納得するということはいつまでたってもないのではないかと思っています。
極め続ければよりいい体を求めて減量は進むと思いますが、やはりどこかで妥協しないといけないのが辛いです。
なんとかして予選を通りたいですが、いくらトレーニングして仕上がりが進んでも不安は残りますね。

シーテッドレッグカール 70lb 20 80lb 20 20 20
レッグプレス 140kg 10 10 10 10
レッグエクステンション 80lb 20 20 20 20
ダンベルルーマニアンデッドリフト 40kg×2 8 8 8

スーパーセットで
チンニング 12 11 10 8
ディップス 10 10 10 10

ワンハンドロー 40kg 8 8 8 8
ラットプル 40kg 10 10 10 ナローパラレル 10 10
ベントオーバーロー 60kg 10 10 10 10
バーベルカール 25kg 18 12 14 9
リバースバーベルカール 20kg 12 12 12
ハンマーカール 15kg 5 4 4
ダンベルプリーチャーカール 8kg 20 20 20
マシンクランチ 100lb 10 10 10 10
ハンギングツイスト 8 8 8
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