mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

体重がなかなか減らないです

なぜだかよく分からないですが、今年は体重の減りが悪い感じがします。
数値では去年と同じペースなのですが、体感としてはなんとなく体重が落ちていかない感じです。
食べる量を増やしたわけでもなく、むしろ減らしているくらいですが、このまま行くとかなり早い段階で停滞しそうで悩んでいます。

ショーンレイは体の見た目で仕上がりを判断するから体重は計らないと言っています。
しかし、79kg後半はある今の体重の時点で、見た目がどうこう言うのはおかしいです。
60kg台に乗ってからなら体重を気にせずに見た目だけで判断しますが、さすがにまだ絞れる脂肪が多すぎます。

トレーニング強度は以前よりは高いはずなので、少しずつ体が減量モードに適応していけば痩せるのかなと思っていますが、なかなか不安はあります。
できれば9月後半には仕上げたいので、なんとか今のペースを維持していきたいです。

インクラインベンチプレス 65kg 9 8 7 6 6
ストレートバーカール 10kg 30 30 30
ローププレスダウン 12kg 30 30 30

背中(2週間ぶり)

先週は寝違えて背中が痛かったのでトレーニングを休みました。
今は基本的に一部位週1回のトレーニングなので、休みがあるとその部位は2週の間があくことになります。
もっとも、怪我をするよりは休んだ方がよいことは理解しているので、今はそう無理をすることもなくなりました。

胸がよくなってきた分、かなり背中が見劣りしているかなと以前書きましたが、体重が落ちてきてみるとそうでもないことが分かりました。
上部のゴツゴツ感が僕の強みなので、そこをしっかり仕上げつつ、昨年の反省によって課題としていた中背部の厚みがどれだけ改善したかを楽しみに頑張ります。
背中のトレーニングはそれほど苦手ではないので、去年同様しっかり仕上げてアピールしたいところです。

下半身は今回の増量でかなりサイズアップできているので、問題は絞って上半身がどの程度残るかです。
とくに腕は毎年減量で萎みがちなので、工夫をしたいです。

デッドリフト 140kg 1 160kg 1 180kg 1 200kg × 160kg 2 2
トップサイドデッドリフト 190kg 6 5 4 180kg 5 5 1 140kg 10 6 4
ベントロー 80kg 8 8 6 60kg 8 8 8
チンニング 自重 7 5 3
リバースシュラッグ 60kg 10 7 6 4 4
シーテッドロー 45kg 8 8 8
ラットプル 40.5kg 10 10 10
ケーブルクランチ 63kg 13 9 8

ふくらはぎの怪我

脚を毎日動かすことの効果があったのか、それとも前からそうだったのかは分からないですが、膝周りの筋肉のアウトラインがよくなってきました。
しかし、調子に乗って今日もスクワットをやっていたら、右足のふくらはぎを痛めてしまいました。
80kgでやると軽くてかなりスピードをつけてやってしまいます。
それによって瞬発力みたいなのが鍛えられているのはいいことなのですが、やはり軽くてもダメージはあるみたいです。
金曜が脚メインの日なので、明日とあさっては脚はやめておきます。

スーパーセットで
ダンベルラテラルレイズ 12.5kg 10 10 10 10 10
ダンベルショルダープレス 20kg 12 10 8 7 6

インクラインベンチのダンベルリアレイズ 12.5kg 10 10 10
アップライトロー 40kg 11 9 7 7 5
バーベルバックプレス 40kg 10 8 6 5 4
ケーブルリアレイズ 9kg 10 10 10
トライセプスプレスダウン 18kg 50 50
ナローベンチプレス 20kg 30 30 30
ストレートバーカール 10kg 40 40
スクワット 80kg 10 10 10
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