脚を毎日動かすことの効果があったのか、それとも前からそうだったのかは分からないですが、膝周りの筋肉のアウトラインがよくなってきました。
しかし、調子に乗って今日もスクワットをやっていたら、右足のふくらはぎを痛めてしまいました。
80kgでやると軽くてかなりスピードをつけてやってしまいます。
それによって瞬発力みたいなのが鍛えられているのはいいことなのですが、やはり軽くてもダメージはあるみたいです。
金曜が脚メインの日なので、明日とあさっては脚はやめておきます。
スーパーセットで
ダンベルラテラルレイズ 12.5kg 10 10 10 10 10
ダンベルショルダープレス 20kg 12 10 8 7 6
インクラインベンチのダンベルリアレイズ 12.5kg 10 10 10
アップライトロー 40kg 11 9 7 7 5
バーベルバックプレス 40kg 10 8 6 5 4
ケーブルリアレイズ 9kg 10 10 10
トライセプスプレスダウン 18kg 50 50
ナローベンチプレス 20kg 30 30 30
ストレートバーカール 10kg 40 40
スクワット 80kg 10 10 10
しかし、調子に乗って今日もスクワットをやっていたら、右足のふくらはぎを痛めてしまいました。
80kgでやると軽くてかなりスピードをつけてやってしまいます。
それによって瞬発力みたいなのが鍛えられているのはいいことなのですが、やはり軽くてもダメージはあるみたいです。
金曜が脚メインの日なので、明日とあさっては脚はやめておきます。
スーパーセットで
ダンベルラテラルレイズ 12.5kg 10 10 10 10 10
ダンベルショルダープレス 20kg 12 10 8 7 6
インクラインベンチのダンベルリアレイズ 12.5kg 10 10 10
アップライトロー 40kg 11 9 7 7 5
バーベルバックプレス 40kg 10 8 6 5 4
ケーブルリアレイズ 9kg 10 10 10
トライセプスプレスダウン 18kg 50 50
ナローベンチプレス 20kg 30 30 30
ストレートバーカール 10kg 40 40
スクワット 80kg 10 10 10