mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

小休止

かなり疲労がたまってきて満足のいくトレーニングができないと感じたので、今日はインターバルはいつもの60秒よりは長くして、軽いトレーニングにしました。
明日も今日と同じくらい軽くして、少し体の様子を見ようと思います。

フルスクワット 80kg 8 8 8
レッグプレス 140kg 10 10 10
シーテッドレッグカール 80lb 20 20 20
レッグエクステンション 100lb 15 15 15
ダンベルルーマニアンデッドリフト 20kg×2 10 10 10
ベントオーバーロー 70kg 8 8 8
ラットプル 40kg 10 10 10 10
ロープーリーロー 11枚 10 10 10
バーベルカール 右の二頭痛い 20kg 10 10 10 10 10 10 10 10
ハンマーカール 10kg 15 15 15
ダンベルプリーチャーカール 10kg 11 10 9 9 8kg 13 13 11 6kg 20 
リバースバーベルプリーチャーカール 10kg 10 10 10
ハンギングツイスト 10 10 10 10 10
ケーブルサイドベンド 7枚 20 20

腹筋はこんな感じまで絞れました。

画像1
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9/25 胸肩三頭

足上げベンチプレス 60kg 10 80kg 1 90kg 1 80kg 5 4 4 70kg 8 7 6
フラットダンベルフライ 20kg 8 6 5 4
インクラインダンベルプレス 20kg 13 10 8 8
マシンフライ 60kg 6 5 4 50kg 7 5 5
ワンアームケーブルクロスオーバー 3枚 12 12 12
3段階レイズ (リア→中間→ラテラル) 8kg (8×3)×5
クリーン&プレス 40kg 9 6 6 5
アップライトロー 40kg 8 6 5 5 4
マシンラテラルレイズ 60lb 20 20 20
ケーブルリアレイズ 1枚 10 10 10
ディップス 自重 肩痛い 10 10 10
トライセプスプレスダウン (体重を乗せて) 8枚 12 9枚 7 7 6 6
ワンハンドフレンチプレス 15kg 2 10kg 12 5 4 8kg 10
マシンスタンディングカーフレイズ 16枚 9 8 6 6 6
ドンキーカーフレイズ 5枚 13 10 9

疲れがたまってきました。 

あと26日

大会まであと26日です。
実家に1週間帰り今日東京に戻ってきたのですが、向こうでゆっくりできて体もかなり休めたと思います。
日曜日のチートによるむくみがかなり残っていますが、筋肉の状態はまずまずだと思います。
明日からは、食事を1500kcalまで絞って様子を見ます。
調子が悪ければ戻しますが、崩れなければそのまま減量にスパートをかけます。

60秒で

シーテッドレッグカール 120lb 11 10 8 100lb 13 10 9 80lb 20 20 20
レッグエクステンション 100lb 20 20 20 シングルレッグ 50lb 10 10 10
レッグプレス 120kg 15 15 15
ブルガリアンスクワット 20kg×2 10 10 10
チンニング 10 8 6 4
ワンハンドロー 40kg 10 10 10
マシンプルオーバー 140lb 12 8 5
ロープーリーロー 11枚 10 10 10
バーベルカール 30kg 10 10 10 10 10 20kg 10
ダンベルプリーチャーカール 10kg 13 10 9 7 8kg 14 14 14
リバースバーベルカール 20kg 10 10 10 10
ロープーリーカール 2枚 30 30
マシンクランチ 80lb 10 10 10 100lb 10 10 10
ハンギングレッグレイズ 15 15 15

最近は怪我や疲れを言い訳にしてトレーニングの強度を下げていたきらいがありました。
明日から、もう少し重さを上げるか回数を増やすかできるようにします。
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