mahuyuchanのボディビル＆ダイエット&うつ病闘病日記

6月10

ふくらはぎの怪我

カテゴリ:: ボディビル; 筋トレ

脚を毎日動かすことの効果があったのか、それとも前からそうだったのかは分からないですが、膝周りの筋肉のアウトラインがよくなってきました。
しかし、調子に乗って今日もスクワットをやっていたら、右足のふくらはぎを痛めてしまいました。
80kgでやると軽くてかなりスピードをつけてやってしまいます。
それによって瞬発力みたいなのが鍛えられているのはいいことなのですが、やはり軽くてもダメージはあるみたいです。
金曜が脚メインの日なので、明日とあさっては脚はやめておきます。

スーパーセットで
ダンベルラテラルレイズ 12.5kg 10 10 10 10 10
ダンベルショルダープレス 20kg 12 10 8 7 6

インクラインベンチのダンベルリアレイズ 12.5kg 10 10 10
アップライトロー 40kg 11 9 7 7 5
バーベルバックプレス 40kg 10 8 6 5 4
ケーブルリアレイズ 9kg 10 10 10
トライセプスプレスダウン 18kg 50 50
ナローベンチプレス 20kg 30 30 30
ストレートバーカール 10kg 40 40
スクワット 80kg 10 10 10

6月9

調子が出てきました

カテゴリ:: ボディビル; 筋トレ

体がようやく減量モードに慣れてきたのか、少しずつですがトレーニングの調子が上がってきました。
使用重量は落ち始めていますが、トレーニングの内容は納得できるものに近づいています。
減量中に使用重量が下がるのは仕方のないことなので、重量以外を工夫してトレーニングの密度を高めていく必要があります。
今日は胸で、シンプルな種目しかやりませんでしたが、インクラインバーベルプレスのディセンディングがよく効きました。

また、脚もよく動くようになってきました。
スクワットは軽めでやる代わりに、ボトムでリズムよく跳ねる感じでおこない、筋肉のストレッチと瞬間的な力発揮を意識してやっています。
できるだけ早い段階で脚のカットが出てくれるといいのですが、まだ脂肪があるので時間がかかりそうです。

ベンチプレス 100kg 1 90kg 7 5
インクラインベンチプレス (ディセンディング) 60kg→50→40 5セット
インクラインダンベルフライ 20kg 13 7 6 5 5
フラットダンベルフライ 20kg 15 8 8 7 7
ケーブルクランチ 63kg 6セット
スクワット 60kg 10 80kg 10 10

6月8

腕のマッスルコントロール

カテゴリ:: ボディビル; 筋トレ

昨日は腕をかなりやりましたが、筋肉痛はそれほどでもなかったので、今日も連続で腕をやりました。
自分は腕が弱点なのですが、それはサイズという点とストリエーションという点の2点が弱みとなっています。

サイズは今回の増量でいくらかマシになりましたが、去年同様に減量を進めていったのでは、筋線維が見えるような仕上がりにはならないだろうと感じていました。
腕の運動量を多くして筋肉を意識していくことで、少しでも筋肉のセパレーションを生み出せればよいなと考え、軽めの重量で回数をおこなうトレーニングを加えることにしました。
筋肉を大きくしようという気持ちでおこなうのではなく、筋肉を動かしている感覚を身につけるための練習です。
ウエイトをやったらすぐにマッスルコントロールの練習をすることで、少しずつですが腕の筋肉を動かせるようになりました。

おそらく、三頭の中でも外側頭と長頭を個別に動かせるくらいになれば、2つの筋肉の間の溝も深くなるのではないかと思っています。
重量を扱う日と、ポーズ練習に結びつく練習をする日をうまく組み合わせてやっていきたいです。

ワンアームリバースグリッププレスダウン 9kg 30 30 30 30 30
三頭のマッスルコントロール
リバースグリッププレスダウン 13.5kg 50 50
バーベルカール 10kg 30 30 30 30 30
レッグプレス (スロー、臀部意識) 120kg 10 10 10 10 10
ライイングレッグカール 50lb 20 20 20
カーフのマッスルコントロール