mahuyuchanのボディビル＆ダイエット&うつ病闘病日記

9月26

小休止

カテゴリ:: ボディビル; 筋トレ

かなり疲労がたまってきて満足のいくトレーニングができないと感じたので、今日はインターバルはいつもの60秒よりは長くして、軽いトレーニングにしました。
明日も今日と同じくらい軽くして、少し体の様子を見ようと思います。

フルスクワット 80kg 8 8 8
レッグプレス 140kg 10 10 10
シーテッドレッグカール 80lb 20 20 20
レッグエクステンション 100lb 15 15 15
ダンベルルーマニアンデッドリフト 20kg×2 10 10 10
ベントオーバーロー 70kg 8 8 8
ラットプル 40kg 10 10 10 10
ロープーリーロー 11枚 10 10 10
バーベルカール右の二頭痛い 20kg 10 10 10 10 10 10 10 10
ハンマーカール 10kg 15 15 15
ダンベルプリーチャーカール 10kg 11 10 9 9 8kg 13 13 11 6kg 20
リバースバーベルプリーチャーカール 10kg 10 10 10
ハンギングツイスト 10 10 10 10 10
ケーブルサイドベンド 7枚 20 20

腹筋はこんな感じまで絞れました。

9月25

9/25 胸肩三頭

カテゴリ:: ボディビル; 筋トレ

足上げベンチプレス 60kg 10 80kg 1 90kg 1 80kg 5 4 4 70kg 8 7 6
フラットダンベルフライ 20kg 8 6 5 4
インクラインダンベルプレス 20kg 13 10 8 8
マシンフライ 60kg 6 5 4 50kg 7 5 5
ワンアームケーブルクロスオーバー 3枚 12 12 12
3段階レイズ (リア→中間→ラテラル) 8kg (8×3)×5
クリーン&プレス 40kg 9 6 6 5
アップライトロー 40kg 8 6 5 5 4
マシンラテラルレイズ 60lb 20 20 20
ケーブルリアレイズ 1枚 10 10 10
ディップス自重肩痛い 10 10 10
トライセプスプレスダウン (体重を乗せて) 8枚 12 9枚 7 7 6 6
ワンハンドフレンチプレス 15kg 2 10kg 12 5 4 8kg 10
マシンスタンディングカーフレイズ 16枚 9 8 6 6 6
ドンキーカーフレイズ 5枚 13 10 9

疲れがたまってきました。

9月24

あと26日

カテゴリ:: ボディビル; 筋トレ

大会まであと26日です。
実家に1週間帰り今日東京に戻ってきたのですが、向こうでゆっくりできて体もかなり休めたと思います。
日曜日のチートによるむくみがかなり残っていますが、筋肉の状態はまずまずだと思います。
明日からは、食事を1500kcalまで絞って様子を見ます。
調子が悪ければ戻しますが、崩れなければそのまま減量にスパートをかけます。

60秒で

シーテッドレッグカール 120lb 11 10 8 100lb 13 10 9 80lb 20 20 20
レッグエクステンション 100lb 20 20 20 シングルレッグ 50lb 10 10 10
レッグプレス 120kg 15 15 15
ブルガリアンスクワット 20kg×2 10 10 10
チンニング 10 8 6 4
ワンハンドロー 40kg 10 10 10
マシンプルオーバー 140lb 12 8 5
ロープーリーロー 11枚 10 10 10
バーベルカール 30kg 10 10 10 10 10 20kg 10
ダンベルプリーチャーカール 10kg 13 10 9 7 8kg 14 14 14
リバースバーベルカール 20kg 10 10 10 10
ロープーリーカール 2枚 30 30
マシンクランチ 80lb 10 10 10 100lb 10 10 10
ハンギングレッグレイズ 15 15 15

最近は怪我や疲れを言い訳にしてトレーニングの強度を下げていたきらいがありました。
明日から、もう少し重さを上げるか回数を増やすかできるようにします。