mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

軽くベンチプレスだけ

まだ休息中ですが、やはり体を動かさないと気が済まないので、少しだけベンチプレスをやりました。
4月は木曜日は胸の日で、ベンチは最初の種目にしました。
基本的には8×3です。
インターバルをしっかり取って、8×3を達成次第2.5kgずつ増やしていきます。
以前、90秒インターバルでベンチをやっていたときに90kgで1セット目8回できたので、インターバルを長くすれば90kgで8×3まではできると思っています。

今日は休息途中であるため、85kgにセットして8×3をやりました。
以前はやっと挙げていた85kgでしたが、今ではほぼ重いとすら感じなくなりました。

教科書には、ボトムから爆発的に挙げる練習をしろとよく書いてありますが、今まではその意味がよく分かっていませんでした。
それは、ベンチが下手でそこまで意識する余裕がなかったためかなと思っています。
今日は85kgを胸に付けたところからスピードをつけて挙げることができました。
ゆっくりやればやるほど疲労が溜まるので、回数をこなすにはある程度のリズムと速度が必要みたいです。
次回は87.5kgに重量を増しますが、今回同様ボトムから勢いよく挙げることを意識します。 

デッドリフト190kg

デッドリフト190kg挙がりました。
デッドは去年の10月に大会が終わってから少しの間再開しましたが、12月前にはもうやめていたと記憶しています。
ビルダーには床から引くデッドは必要ないと考え、トップサイドの合戸式デッドと、リバースシュラッグを代替としていました。

しかしベンチプレスの記録向上に伴い、またBIG3を伸ばしたいなと考えるようになり、今月からデッドリフトに取り組むことに決めました。
以前は筋肉を大きくするためにたくさんのセットをこなしていましたが、今回からは記録を伸ばすためだけなので、多くても5セット、通常は3セットに集中してトレーニングしていきます。

今日も本当はオフの予定でしたが、なんとなく体を動かさないと気分が落ち着かなかったので、MAXだけ測って終わることにしました。
180が若干重く感じたもののスムーズに挙がったため、今までの最高の187.5を飛ばして190でやってみました。
途中でかなり粘る感じで、離してしまおうかとも思いましたが、なんとか耐えて挙げきることができました。

ここ最近で相次いで記録を更新していてなかなか気分がいいです。
当面の目標は、スクワットのMAX175kgを再び挙げることです。

休養1日目

今日から休養をすると同時に減量開始です。
とりあえず1週間くらいは休もうかなと思っています。

土曜にベンチをしっかりやりましたが、今日も少しだけやって調子がよかったらそのままやろうと思っていました。
95kgで1セット目は5レップだったのですが、2セット目で3レップしか挙がらなかったのでそこで終わりにしました。
やはり疲労が残っていると重量は扱えないですね。

また来週からしっかりメニューを組んで取り組みます。 
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過去のBIG3のMAX

SQ 170kg 体重 75kg
(2015/7/29)
175kg←深さ?
(2012/11/5)
BP 120kg 体重74.6kg
(2016/9/26)
117.5kg 体重 75kg
(2015/3/2)
DL 207.5kg 体重72.9kg
(2016/8/18)
205kg 体重71.8kg
(2016/8/10)

リハビリ目標
(2019/3/10更新)

スクワット 170kg
ベンチプレス 120kgクリア
デッドリフト 200kgクリア
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