mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

ベンチプレス100kg3発

今日はベンチプレスで100kgが3回挙がりました。
先週は100kg2回だったので、1週間でだいぶ慣れてフォームがよくなったのだと思います。
ブリッジは相変わらず分からないので、ボディビル部のパワー専門の人に質問してみました。
やはり、ブリッジをする一番の目的は可動域を小さくすることにあるようです。
ブリッジをすることで胸の下側をよく使えるようになるという感覚はないと言っていました。

ボディビル的に考えると、ブリッジを作って重量を扱うことによる刺激がよいのか、ブリッジは作らないためにやや軽いバーベルを扱うも、可動域が大きいためにストレッチ感が入るというトレーニングがよいのか微妙なところです。
両方混ぜてやるというのもありですが、2種類のフォームを使い分けながらやるのがなかなか面倒かなと思っています。
当分は肩甲骨の寄せによる可動域の制限だけを取り入れてやるつもりです。
ブリッジはバランスを取ったり、背中や脚を緊張させ続ける必要があったりで、回数をこなすトレーニングには向いてないと考えています。
3月のトレーニングが終わったらまたメニューを変える予定なので、そこでフォームについてまた考えるのもありかもしれません。

メインセットの1セット目は、先週の87.5kg8回から9回へ伸びました。
この調子で110kgを3月中に挙げたいです。

ベンチプレス 100kg 3 (ここから90秒で) 87.5kg 9 6 4 3 80kg 8 6 5 0
マシンチェストプレス (30秒) 90lb 14 8 7 80lb 9 8 7
マシンフライ (30秒) 60kg 9 6 4 50kg 7 7 6 40kg 9 8 7

スーパーセットで (45秒)
デクラインダンベルフライ 12.5kg 15 15 15 15 
デクラインダンベルプレス 12.5kg 10 10 10 10

ケーブルクロスオーバー (30秒) 2枚 20 20
リバースシュラッグ (45秒) 60kg 10 8 7 7 7 6 6
チンニング (60秒) 自重 8 6 5 3
シーテッドロー (30秒) 11枚 10 8 6 9枚 10 7 6
ラットプル (45秒) 50kg 9 8 6 4 ナロー逆手 40kg 9 7 6

ベルトなしスクワット155kg

先ほどコメントしてくれた方、申し訳ないのですが誤ってコメントを消してしまいました。
ショップの謳い文句は信じられないですねという内容は確認しましたので、ご了承いただきたいです。

今日は脚でした。
脚は前から書いているように全身の中で飛び抜けて嫌いな部位です。
きつい分だけ達成感はありますが、とにかくそのきつさが耐えられないです。
週2回脚をやるならもう少しボリュームを減らせると思いますが、おそらくそれはそれで回復が追いつかなくなって結局疲れることになりそうです。
脚は昔よりはよくなりましたが、いまいちぱっとしないです。
2月からトレーニング強度を上げた効果は出ていて太くはなっていますが、なかなかトップ選手のように筋肉の境界がオフでも見えるような感じにはなりませんね。
全体的にもっとボリュームアップさせたいですが、とくにハムストリングス内側(半膜様筋、半腱様筋)と外側広筋を発達させたいです。

スクワットはまた少し重量が上がりました。
155kgがベルトなしで挙がりました。
一昨年の11月のMAX175kgまであと20kgもあるのかと思うとうんざりですが、少しずつ戻していきます。
ベルトをしたら5kgくらいは伸びるとしてもまだ160kgなので、先は長いです。

スクワット 140kg 1 150kg 1 155kg 1 (ここから90秒で) 120kg 7 5 4
ダンベルルーマニアンデッドリフト (30秒) 30kg 10 10 10 6 4 腰が痛いので中止
レッグプレス (30秒) 220kg 10 8 5 200kg 6 6 5 180kg 6 4 4
ウォークランジ (120秒) 40kg 体育館片道 × 5
シーテッドレッグカール 80lb 12 10 9 6 5
レッグエクステンション 80lb 10 9 7 6 6
 

ベンチプレス107.5kg

ベンチプレス107.5kg挙がりました。
肩甲骨の寄せはだんだん分かってきましたが、まだブリッジの組み方がいまいちです。
肩甲骨を寄せるのは胸の筋肉をより使うために必要ですが、ブリッジは別に筋力には関係ないと思っています。
結局、ブリッジは可動域を狭めて動作を楽にするための競技用のテクニックだと思うので、ビルダーには必要ないと思います。

あとは手幅がよく分からないです。
81cmラインに人差し指か、ラインを人差し指と中指の間に合わせるか迷います。
どちらがより力が出るかまだ分からないので、もう少し練習して調べないといけません。


ベンチプレス 100kg 1 105kg 1 107.5kg 1 95kg 3 3 3 3 3
デクラインダンベルプレス 20kg 15 15 10
マシンフライ 50kg 9 6 5 40kg 7 6 6
インクラインダンベルプレス 20kg 12 10 8
リバースシュラッグ 60kg 10 9 9 7 7
ラットプル 50kg 10 8 6 5 ナロー 40kg 8 6
ベントロー 60kg 8 8 8
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