mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

弱点部位の記録と克服

大会から3ヶ月経ったのですが, 大会で見つかった弱点部位の中にはよくなったところと変わらないところがあります.

それを今後の課題とするためにメモしておきます.

 

僧帽筋

前から見たときのバルクはないわけではないのですが, モストマスキュラーポーズの時に膨らませるのが下手なので, それを練習しないといけません.

バックポーズのときの背中の厚みを出すために, 下部までしっかり鍛える必要があります.

かなり背中を丸めた状態からのデッドリフトか, ダンベルのロウを取り入れようと思います.

 

三頭筋

全体的なバルクアップが必要ですが, とくに長頭が情けないので頑張りたいです.

肩が治ったらディップスをやり込みます.

 

腹斜筋

この前の大会ではカットが足りませんでした.

もう少し絞れば出た気がするので, 今後の課題は絞りと, 全体的なバルクアップです.

いつもやっている種目だけではなくて, バリエーションをつけようと思います.

 

臀部

まったくカットがありません.

とにかく筋肉をつけないことには始まりませんが, なかなか難しいです.

今はフルボトムのスクワットと, 足を前に出したレッグプレスをやっていますが, ランジも取り入れた方がいいかなと思っています.

 

ハム

バルクはフルスクワットのおかげで増えてきたので, あとは来年の絞りです.

 

カーフ

先輩に見てもらったところ, もっと可動域を広く取れるとうことが分かったので, それでもう少し様子を見てみます

Diablo3

たまにはトレーニング以外のことも書きます.
忙しくてほとんどやる時間のなかったDiablo3ですが、ようやくinfernoクリアしたので、クリア時の装備を載せておきます. 

equipment
CCが高いと意外となんとかなります.
超級が欲しいです.

怪我

怪我なんかするわけないだろと今までは思っていましたが, 見事に北村式のやり過ぎで怪我をしました.
壊した部位は左肩, 左前腕, カーフです.

肩はかなり前から痛かったのですが, だましだましやっていました.
しかし昨日ついにベンチプレスやラットプルダウンもできなくなったので, 家に帰って包帯で固定しました.
固定やアイシングや湿布はいちおうやっていたのですが, あまり効果はないみたいです.

カーフは先週の土曜日にトレーナーさんと一緒に追い込んだのがやってきた感じです.
これは筋肉痛の可能性もあるので, もう少し様子を見てみます.

病院には行かないです.
病院に行っても湿布を出されて終わりです.
この感じだと, 骨には異常はなく, 靭帯か腱に少し障害がある程度だと思います.
なので, ひたすら安静にすれば治ると思います.

合戸さんは『ナチュラルでは怪我を恐れていたらデカくならない』と言っていますが, 何事もほどほどが一番です.
皆さんも怪我には気をつけてください. 

そういう僕は, 今日は7kgからバックプレスを始めて, 調子が良かったので87kgで6repまでやってしまいましたが...
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