mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

肩 本郷8/1

今日は本郷に予定があったので、ついでに向こうでトレーニングをしてきました。

ダンベルリアレイズ 12.5kg 20 20 20 20
ダンベルラテラルレイズ 15kg 20 20 20
 ダンベルフロントレイズ 15kg 10 10 10
ミリタリープレス 60kg 1 2 50kg 7 6 6 4 3
アップライトロー 60kg 8 8 8
マシンリアレイズ 40.5kg 12 8 6

久しぶりにトレーナーさんに見てもらいましたが、やはりきつかったです。
特に去年から一番きついなと思っているのが、血管を浮かび上がらせるために息を止めてトレーニングしろという、非科学的なトレーニング法です。
まあ僕も楽しんでやっているのでそれはそれでいいのですが。
あとは、体重の減少にあまり気をとられるなと言われました。
目標体重を設定して、そこに無理にあわせようとしても体が萎む可能性があるから、鏡で見た感じを大切にしなさいとのことでした。
頑張ります。 

腕のジャイアントセット7/30

ナローベンチプレス 67.5kg
バーベルカール 25kg
ワンハンドフレンチプレス 12.5kg
リバースバーベルカール 20kg (1回目) 25kg (2、3回目)
ディップス 自重
ハンマーカール 12.5kg
トライセプスプレスダウン 54kg
ロープーリーカール 36kg

以上を各10回連続して1セットを3セット
ワンハンドフレンチプレスは10回できないので限界まで

ケーブルリストカール 40.5kg 13 9 7
バーベルリストカール 20kg 6 6 6

ナローベンチプレスは、1セット目は連続10回できましたが、2、3セット目は連続は無理だったのでレストポーズでやりました。
合戸の言っていた筋肉に乗せる感覚を大事にしているので重量は全体的に軽めにしています。
バーベルカールとディップスがかなり楽になってきたので、8月はもう少し重量を上げようかと思います。
ただジャイアントセットはやはり消耗が激しいので、減量がきつくなる今後はやらないかもしれません。
 

ゴミのようなベンチプレス

ベンチプレスが苦手だということは前から何度も書いていますが、今日昔のトレーニングノートを見直してみたら去年の8/20のMAXが92.5kgでした。 
そして今日MAXを測ったところ、なんと97.5kgでした。
1年かけて5kgしか増えていなかったです。
もうなんて言うかゴミなんじゃないでしょうか。
バルクは去年より2回りほど大きくなっているのですが、ベンチプレスは全くもって成長していませんでした。
ビルダーは効かせられればいいと言いますが、これではあまりにも情けないですね。

ベンチプレス 90kg 1 95kg 1 97.5kg 1 100kg × × 90kg 2 2 2
フラットダンベルフライ (60秒で) 20kg 9 7 6 5 5 4 4 4 2 2
インクラインダンベルフライ (60秒で) 17.5kg 9 7 6 5 4
ダンベルプルオーバー 40kg 9 6 5
マシンフライ (60秒で) 55kg 10 5 4
ケーブルクロスオーバー 2枚 15 15 15 15 15
シーテッドレッグカール 40lb 100

大会が終わったらベンチプレスをやり込んで、せめて100kgは挙げられるようにします。


 
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