mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

卓球、腹7/28

今日は卓球のクラブチームの練習を4時間やってからトレーニングもやりました。
昨日も卓球はあったので、かなりへとへとになりました。
昔卓球をやっていたときよりも今は15kgも重いので、早くこの筋量でも体を動かせるように練習しないといけません。

ハンギングレッグレイズ 自重 30 30 30
ハンギングツイスト 自重 10 10 10
マシンクランチ 100lb 10 10 10
ケーブルサイドベンド 7枚 10 10 10

最近腹筋をさぼってしまっていたので、またしっかりやっていかないといけません。
腹筋はやればすぐによくなる部位だと去年分かってコツコツ続けていたので悪くはないのですが、コンテストに出られるだけの仕上がりにはまだ遠いので、しっかり脂肪を減らしていきます。 

腕7/26

ナローベンチプレス 80kg 1 85kg × 1 75kg 6 4 4 4 3
ワンハンドフレンチプレス 12.5kg (右、左) (11、10) (9、9) (7、7) (6、6) (4、4)
ディップス 15kg 10 7 6
垂直バーベルプリーチャーカール 15kg 20 20 20
リバースバーベルカール 17.5kg 20 20 20
ハンマーカール 17.5kg 8 8 8
ロープーリーカール 40.5kg 8 8 8
ケーブルリストカール 36kg 16 12 9
リバースケーブルリストカール 18kg 10 8 7

三頭が非常によかったです。
特にワンハンドフレンチプレスの記録が伸びたのが嬉しいです。
二頭は今月はこの高レップトレーニングをやっていましたが、ピークに関してはこれで改善した気はします。
バルクアップにはやはり高重量も必要な気はしたので、増量期には両方をうまく組み合わせようと思います。

さっき鏡を見たら胸に血管が浮き出ていました。
上半身はあと一絞りです。
下半身はまだまだです。

背、脚7/24

デッドリフト 160kg 1 180kg 1 185kg 1 187.5kg ×
ロープーリーロー 11枚 21 15 12 11 8 5
ベントロー 60kg 8 80kg 8 8 8
チンニング 10kg 5 4 3 自重 7 5 3
マシンプルオーバー 150lb 8 6 6
バーベルシュラッグ 100kg 10 10 10
シーテッドレッグカール 30lb 300
レッグエクステンション 30lb 300

合戸が床から引くデッドリフトはビルダーにはいらないと言っていましたが、僕は下背部が弱点で、そこに効いて一番重量が扱えるのが床引きなのでやっています。
最近はやり過ぎるとバイトに響くので、MAXを測ったらそれで終わりですが、それだけでもやらないよりはマシかなと思っています。

ロープーリーローは今日は長いバーを使って手幅を様々にしながらやりました。
ナローの順手が一番効いた気がします。

脚は初めてエクステンションを300レップ連続でできました。 
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過去のBIG3のMAX

SQ 170kg 体重 75kg
(2015/7/29)
175kg←深さ?
(2012/11/5)
BP 120kg 体重74.6kg
(2016/9/26)
117.5kg 体重 75kg
(2015/3/2)
DL 207.5kg 体重72.9kg
(2016/8/18)
205kg 体重71.8kg
(2016/8/10)

リハビリ目標
(2019/3/10更新)

スクワット 170kg
ベンチプレス 120kgクリア
デッドリフト 200kgクリア
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