mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

背、脚7/24

デッドリフト 160kg 1 180kg 1 185kg 1 187.5kg ×
ロープーリーロー 11枚 21 15 12 11 8 5
ベントロー 60kg 8 80kg 8 8 8
チンニング 10kg 5 4 3 自重 7 5 3
マシンプルオーバー 150lb 8 6 6
バーベルシュラッグ 100kg 10 10 10
シーテッドレッグカール 30lb 300
レッグエクステンション 30lb 300

合戸が床から引くデッドリフトはビルダーにはいらないと言っていましたが、僕は下背部が弱点で、そこに効いて一番重量が扱えるのが床引きなのでやっています。
最近はやり過ぎるとバイトに響くので、MAXを測ったらそれで終わりですが、それだけでもやらないよりはマシかなと思っています。

ロープーリーローは今日は長いバーを使って手幅を様々にしながらやりました。
ナローの順手が一番効いた気がします。

脚は初めてエクステンションを300レップ連続でできました。 

バックダブルバイセプス

バックダブルバイセプスの写真を撮りました。
去年よりはサイズはマシになっていますが、まだ絞りきれていないのでカットはほとんどありません。
肩の大きさの左右差、広背筋の広げ方の習得不足、脊柱起立筋の発達の悪さ、腕の細さなど、欠点は挙げればきりがないです。
しかし、今年はどうあがいてもこの体で戦わないといけないので、課題は来年に持ち越して、今は仕上げることに集中しようと思います。


画像1
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腕のジャイアントセット7/23

昨日の予定ではオフにするつもりでしたが、なんとか時間を作れたのでジャイアントセットをやりました。
腕は週2回で、1回はジャイアントセット、もう1回が三頭は高重量、二頭は回数重視のトレーニングでやっていますが、これがなかなか自分にはあっているようで、減量中ですが腕の形やサイズがよくなっています。

バーベルカール 25kg
ナローベンチ 65kg
リバースバーベルカール 20kg
ワンハンドフレンチプレス 12.5kg
ハンマーカール 12.5kg
ディップス 自重
ロープーリーカール 36kg
プレスダウン 54kg

↑ここまでインターバルなしで各10レップ(ワンハンドフレンチプレスのみ10回できないので限界まで)。

ケーブルリストカール(ツーハンズ) 36kg 15 10 7
ケーブルリストカール(ワンハンド) 13.5kg 15 15 15

ナローベンチのみ3セット目が連続10回できないので、レストポーズを使って無理矢理10レップやります。

最近意識しているのは、合戸がいつも言っている、負荷を筋肉に乗せるということです。
なかなか説明しにくいのですが、カールなら、トップで引き絞りつつも、負荷が垂直方向に逃げないように気をつけ、さらに降ろすときもしっかり筋肉でブレーキをかけながら降ろすイメージです。
単にストリクトでやるのとはかなりイメージが違っていて、理解するのに時間がかかりましたが、習得してからは以前より筋肉にしっかり効いているのが分かります。
脚はまだこの乗せる感覚が分からないのですが、上半身はだいたいコツをつかんだので、この調子でトレーニングを続けていきます。
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