mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

チンニング動画

胸から引きつけるチンニングがかなり良い感じなので、動画を撮りました。
参考にしていただきたいと思ったのですが、画像がかなり荒くなってしまったので、雰囲気だけでも感じていただけたらと思います。
ポイントは顎を挙げることにこだわらないで肘を脇に引きつける感じで力を入れる(実際はくっつくまではやらないです)のと、上腕は動作を通じてあまり力を入れないようにすることです。
力が主入っているのは、広背筋と大円筋です。
このフォームを始めてから、かなり背中はよくなった気がします。


今後のトレーニング計画

全身の評価を久しぶりにして、新しいトレーニングメニューを組むことにしました。
まずは評価です。

二頭
・ピークは昔に比べれば出てきた
・バルクがない
・効かせ方が分からない

三頭
・外側頭は発達している
・長頭が小さい 
・長頭への効かせ方が分からない 


・フロントヘッドは大きい
・サイドとリアはバルクアップが必要
・リアヘッドへの効かせ方が分からない


・上部の厚みが出てきた
・胸肋部への付着部が発達してきた
・下部が小さい
・ベンチプレスの使用重量が伸びない

背中
・上部の広がりと厚みが改善した
・中部と下部の厚みを増していきたい


・腹斜が改善した
・腹直筋の粒も大きくなった
・脇腹の脂肪が減りにくい


・バルクが減ってしまった
・以前よりは筋の形は見えるようになった
・カーフが小さい
・臀部の肉が落ちない

いいところと悪いところがあるので、いいところは伸ばし、悪いところは改善していくという基本に従おうと思います。

今後のトレーニングスケジュールは以下のようにしました。

月 胸 腹 カーフ
火 背中 腹 カーフ
水 肩 腹 カーフ
木 腕 腹 カーフ
金 脚 腹 カーフ
土 背中 肩 腹 カーフ
日 休み

好きなトレーニングである背中と肩を週2回やることにしました。
あとは前と変わっていません。

トレーニング種目も全部決めたので、あとはそれに従って黙々とトレーニングし、2ヶ月ほどたったらフィードバックをするだけです。
減量しながら筋肉を増やすという、マッスル北村理論を目指して頑張ります。 

肩のトレーニング案

自分は肩はフロントヘッドは大きいのですが、リアヘッドがそれに見劣りするような感じになっています。
ラテラルヘッドは可もなく不可もなくという感じですが、全体的なバルクアップが必要なのは言うまでもありません。

肩は自分の体のパーツの中では比較的大きくなりやすい部位なので、今までのトレーニング経験を思いしながら、新しいメニューを組んでみました。

ミリタリープレス 70 60 50 40 各3セット
アップライトロー 40 5セット
ワンハンドラテラルレイズ 15 5セット
ライイングフロントレイズ 12.5 5セット
リアレイズ 10 3セット

一番発達の遅れているリアヘッドからやっていた時期もあったのですが、そうするとパワーを使い果たしてしまってあとの種目に集中できなかったので、今回は一番重い重量を扱えるミリタリープレスから始めました。
いつも通り12セットをやって、それからアップライトローです。
アップライトローではナローグリップでフロントヘッドとラテラルヘッドを同時に狙うのと、ワイドグリップでスローにし、ラテラルヘッドに集中するやり方の二通りをやりました。
ダンベルラテラルレイズは、チートをしないためにワンハンドずつ丁寧に。
さらに、同様にチートを使えないようにベンチにうつ伏せになって行うフロントレイズもやりました。
最後にリアレイズを軽めの重量でやりました。

終わってからの感想は、やはりリアヘッドの種目が1種目では足りなかったかなと思ったことです。
ケーブルのリアレイズをやっていた時期もあったのですが、ほとんど効かないのでやめてしまいました。
そもそもリアヘッドに意識を集中することがまずできていないので、もっと軽いダンベルで日常的に負荷を与えてみようかと考えています。

フロントヘッドはこのヘビーなトレーニングでいい感じなので、あとはどれだけトレーニングの最後まで体力と集中力を残すかだと思っています。

背中の写真を撮ったので載せます。
画像1

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