mahuyuchanのボディビル&ダイエット&うつ病闘病日記

東大卒うつ病ボディビルダーが、筋トレ、ボディビル 、ダイエット、闘病記録について書いているブログです。

初心者向けのおすすめ背中トレーニングを徹底解説!5分で分かるトレーニングメニュー

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


別ブログに記事をアップしたので紹介です。
初心者向けのおすすめ背中トレーニングを徹底解説!5分で分かるトレーニングメニュー」 

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前回の胸トレーニングに続き、今回は初心者に必要な3種目を紹介しています。
まずはこれらの種目をやり込むことが、初心者脱出につながると思います。
是非読んでみてください。

初心者向けのおすすめ背中トレーニングを徹底解説!5分で分かるトレーニングメニュー

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8/7体調報告&減量記録

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


今日の起床時間は8時半頃でした。
午前中は体調はそれほど悪くなかったのですが、午後に入ってから崩れてしまい、横になって休んでいました。 
 

今週は毎日ウォーキングを行なっていましたが、そういうわけで今日は休みにしました。
また明日調子が良かったら頑張ります。 


減量報告は以下のとおりです。

休養日

前日体重 80.5kg
本日体重 80.7kg
摂取カロリー 1530kcal
有酸素運動 なし

所感

体重の減りがやはり悪いです。
一番の理想は、食事量を増やして代謝を上げつつ有酸素運動を行うことなのですが、今は実行できていません。
来週は体調次第でトレーニングを再開するので、トレーニングと有酸素運動の組み合わせでガッツリ体脂肪を減らしたいところです。 
  

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別ブログ1週間の記事まとめ

どうも、ただのうつ病ボディビルダーです。


みなさんに閲覧していただいているおかげで、別ブログの方もまあまあのPV数となっています。
この調子で続けて更新していきますので、どうぞ今後もよろしくお願いします。


別ブログに投稿を始めて1週間経ちましたので、その間に投稿した記事をまとめつつ簡単に振り返ることにしました。
興味のあるものや見逃したものがありましたら、ぜひご覧いただければ幸いです。



5分で分かる理想の筋肉つくり「トレーニング」「食事」「休養」」 
筋肉つくりの本当の基本のみをまとめた記事です。
現在行き詰まっている方は、ここに書かれていることを忠実に実行するだけで、今までにない成長を感じられると思います。 


バルクアップをしよう!良い体重増加と悪い体重増加
増量期間に入るとなんでも食べて体重を増やしがちですが、そのやり方は非効率だということに触れた記事です。
自分も昔はひたすら食べて体重を増やしていましたが、今思えばあまり効果的ではなかったように思えます。


筋トレと有酸素運動はどちらが痩せる?ボディビルダーが解説」 
脂肪燃焼、体重減少という観点から筋トレと有酸素運動を比較しています。
両者の特性を知ることがボディメイクの助けになると思います。


筋トレの分割法を知ろう!初心者脱出の第一歩!」 
疲労を溜めずにトレーニングを続けるのに不可欠な分割法について触れました。
分割法を知ることで、初心者から初級者にステップアップできると思います。


東大卒ボディビルダーがおすすめする「絶対に飲んでおきたいサプリメント4種
サプリメントの記事はこのブログでも何度も書いていますが、最新版の自分の意見を反映させて書きました。
過去におすすめしたものと異なっている部分もありますが、ご容赦ください。


筋トレの限界を超える!強度を高めるおすすめテクニック4種を紹介
レストポーズ法やディセンディング法などの高強度テクニックを紹介しています。
オーバートレーニングを引き起こしやすいので、やりすぎには注意してください。


BIG3って何だ?5分で分かる1番おすすめの基本筋トレ
筋トレの基本となるBIG3について解説しました。
BIG3をやり込むことで基礎筋力を高めることは、その後のトレーニングに必ず活きてきます。


5分で分かるインスリンの働き〜究極のアナボリックホルモン
インスリンを知ることはボディメイクを知ることと言っても過言ではありません。
正しい知識をつけてインスリンを味方にしましょう。


初心者向けのおすすめ胸トレーニングを徹底解説!5分で分かるトレーニングメニュー
トレーニングを始めたばかりの初心者が取り組むべき胸の種目を紹介しています。
最初はここで紹介した3種目をしっかりやり込めば十分発達が見込めます。


迷ったらこれを買え!マイプロテインのおすすめ商品ベスト5
マイプロテインの最新版個人的ランキングを発表しました。
代表的なプロテインから少しマニアックなスナックまで紹介しています。


5分で分かるチートデイ「食べることで痩せる?」
減量中にわざとたくさん食べることで代謝をアップさせるテクニックを紹介しています。
本当にチートデイを設ける必要があるのかについても言及しています。



以上が今週アップした筋トレ関連の記事になります。
こんな記事が読んでみたい、こんなことが知りたいという要望がありましたら、コメント欄に書いていただければと思います。
自分の知識でカバーできる限りは対応したいと思います。


より面白く分かりやすい記事を書くようにしていくので、引き続き別ブログをよろしくお願いします。

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