大会から3ヶ月経ったのですが, 大会で見つかった弱点部位の中にはよくなったところと変わらないところがあります.

それを今後の課題とするためにメモしておきます.

 

僧帽筋

前から見たときのバルクはないわけではないのですが, モストマスキュラーポーズの時に膨らませるのが下手なので, それを練習しないといけません.

バックポーズのときの背中の厚みを出すために, 下部までしっかり鍛える必要があります.

かなり背中を丸めた状態からのデッドリフトか, ダンベルのロウを取り入れようと思います.

 

三頭筋

全体的なバルクアップが必要ですが, とくに長頭が情けないので頑張りたいです.

肩が治ったらディップスをやり込みます.

 

腹斜筋

この前の大会ではカットが足りませんでした.

もう少し絞れば出た気がするので, 今後の課題は絞りと, 全体的なバルクアップです.

いつもやっている種目だけではなくて, バリエーションをつけようと思います.

 

臀部

まったくカットがありません.

とにかく筋肉をつけないことには始まりませんが, なかなか難しいです.

今はフルボトムのスクワットと, 足を前に出したレッグプレスをやっていますが, ランジも取り入れた方がいいかなと思っています.

 

ハム

バルクはフルスクワットのおかげで増えてきたので, あとは来年の絞りです.

 

カーフ

先輩に見てもらったところ, もっと可動域を広く取れるとうことが分かったので, それでもう少し様子を見てみます


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