今回はセミナーで学んだことをまとめて書きます.

内容は食事ダイエットトレーニングその他で, 今回は食事について書きます.

 

山岸選手が何よりも言っていたのは『2時間以上食事と食事の間をあけないこと』でした.

これは私も日頃から気を付けていることですがやはりうまくいかないです.

社会人の方も同様に食事をこまめに摂るのは難しいと思います.

プロボディビルダーである山岸選手の生活はトレーニングとクッキングと食事だけだとも言っていました.

 

具体的な食事ですがカーボはオートミールとライスタンパク質は卵白ターキーサーモンビーフが多いそうです.

量は各食事でカーボが200300g, タンパク質のための食品が200gほどと言っていました.

それ以外にサプリメントとしては総合アミノ酸, BCAA, グルタミン消化酵素, CLA, アナバイトフィッシュオイルなどを摂っているそうです. 

もう一つ大切なのは、トレーニングを終えてシェイクを飲んだらその後30分以内にカーボを含んだ吸収の速い食事を摂ることです.

山岸選手はトレーニング後に食事ができないとそのトレーニングはすべて無駄になるとまで言っていました.

 

水の大切さにも触れていました.

ボディビルダーに限らず体の老廃物の流れをよくするために水は必要ですが山岸選手は1日に6L飲むそうです.

6Lってなかなか厳しいですよね.

 

野菜の話も司会の人との会話の中で出てきましたがそれがとても面白かったので書いておきます.

司会『僕はボディビルをやっていて野菜はまったく食べないのですが山岸選手はどうですか

山岸さん『ああ僕は食べますよ野菜を食べていると明らかに調子がいいんです

司会『具体的にはどんなものを食べているのですか

山岸さん『ブロッコリーとあの日本語でなんて言うんだっけそうそうインゲン

司会『ブロッコリーとインゲンとあとは.

山岸さん『ブロッコリーとインゲンだけです

司会『すっくな!』

会場大爆笑

山岸さん『そう言えばタマネギにハマっていた時期はありました

司会『覚えていますよ山岸選手と一緒にアメリカで1ヶ月一緒にトレーニングしたときのことですヒマさえあるとタマネギをバリバリかじっているんですよ

山岸さん『あの時は減量中でお腹がすいたらカロリーのほとんどないタマネギを食べていたんですよしかしそのせいで体中からタマネギのにおいがするようになりトレーニングパートナーに避けられたのでやめました

会場大爆笑

 

とにかく山岸さんはそれほど野菜を食べていないようでした.

 

食事についてまとめると

・ こまめに食事を摂る

・ ワークアウト後に必ずカーボを摂る

・ サプリメントも積極的に利用する

このようなところでしょうか


 コメント一覧 (4)

    • 1. Yuriko.Y
    • 2012年01月18日 03:21
    • 5 簡潔にまとまった内容なのに、笑いも含まれていて☆

      楽しく・興味深く読ませていただきました。

      明日はスーパーで「ブロッコリー」と「インゲン」を買ってきたくなりました(笑)


      サプリメントはBCAA(アミノバイタル)を使っていますが、
      SAVASやMUSASHIも・・・また飲んでみたいように思ったり・・・(その前に、トレーニングかな....)

    • 2. mahuyuchan
    • 2012年01月18日 15:21
    • >Yuriko.Yさん

      ガチでトレーニングをやっている人でなければ、BCAAなどは必要ないと思います
      経済的に余裕があるなら飲んでも問題ないと思いますが、それほど激しいトレーニングでなければ飲まなくてもあまり変わらないはずです
      SAVASと言っているのはプロテインのことでしょうか
      プロテインは国産品は海外製品の倍以上の値段がするので、飲むなら海外製品を勧めます
      安全性のことを考えられるかもしれませんが、減量のホエイパウダーはともにオーストラリアやアメリカ製なので変わりません
      日本でちょっと加工して、ネームバリューで売っているだけです
    • 3. Yuriko.Y
    • 2012年01月19日 04:18
    • コメ返しをありがとうございますm(__)m

       そぉ~ですか・・・ BCAAなどで、元気を出そうかと思っていたのですが、気にする事もないのですね。

      最近はちょっと頑張って、40分のスロトレと有酸素を40分程組み合わせて、一日おきにやっています。
      もっと増やせていけたらイイナァ~と思います

      プロティンは加えた方が良いですか?
      お勧めがあったら教えてください。
    • 4. mahuyuchan
    • 2012年01月19日 12:31
    • >Yuriko.Yさん

      トレーニングはすごくいい感じでできていると思います
      筋肉を増やす気のない一般の人でも、タンパク質は体重あたりの必要量が決まっています
      体重が50kgだったら50g、60kgだったら60gというように、kgをgに置き換えた値が必要です
      そして、トレーニングや激しい運動をしている人はこの2倍から3倍の量のタンパク質が必要です
      食事から摂るのが一番いいのですが、それでは脂質を摂りすぎてしまったり、たくさんの量を食べないといけなくなるので、それを補うためにプロテインがあります
      以下に有名なプロテインと特徴を載せておきます

      Twinlab→輸入最安
      http://www.iherb.com/Twinlab-Whey-Protein?l=ja

      Champion Nutrition→3個買うと1個無料、美味しい
      http://www.muscle-elite.com/products.aspx?id=101&p=3#1

      Optimum Nutrition→アメリカで一番人気
      http://www.muscle-elite.com/products.aspx?id=15&p=1#2

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