普通のことをやっていたのでは僕のカーフに変化は起こらないのだと分かったので、今日から狂ったようにカーフをやることにしました。
肩のトレーニングをいつも通り終えたあと、ドンキーカーフレイズを300レップやりました。
300レップはもちろん連続ではないです。
1レップすべてに神経を使って、最大伸長、最大収縮、張力維持、スローを心がけてやったところ、全部で1時間半かかりました。
肩が2時間ほどだったので、合計3時間半のトレーニングになりました。
カーフは筋肉痛がない限りはこのメニューを毎日続けるつもりです。
大会までに少しでもマシになることを祈ってます。

シーテッドリアレイズ+ラテラルレイズ (リアとラテラルの中間の角度を含めた3段階の角度を連続して) 12.5kg (5×3) ×10セット
フロントレイズ (コントロールして) 12.5kg 8 8 8
ミリタリープレス 60kg 1 65kg × 60kg 3 3 2 2 2
アップライトロー (筋肉に乗せて) 40kg 8 6 4 3
ケーブルリアレイズ (スローで) 1枚 8 6 5
ドンキーカーフレイズ 8枚 合計300レップ

強靭な精神は肉体を凌駕すると僕は考えています。
深い集中に入ったとき、肉体は限界を超えることができると信じて、ふくらはぎを鍛え続けます。

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