最近分かったのですが、自分の場合、筋肉の張りと疲労の間に関係性があるようです。
朝起きたときは水分が抜けて体がぱりっとしているのですが、そのときに筋肉が張っているときは疲れもなくていいトレーニングができます。
逆に、体に張りがなくて筋肉がぶよぶよしているように見えるときは、トレーニングを始めてもなかなか集中できないことが多いです。
バイトがあった次の日に疲れの傾向が出ることが多いですが、まあこれは仕方ないです。

疲労を取り除くには、多めに食べてウォーキングをするとよいのが分かっていますが、どのくらいまでなら食べても減量に影響が出ないのかがいまいち分かっていないので、なかなか思い切って食べることができません。
食べて寝るのもかなり効果がありますが、食べたものがすべて脂肪に変わるのではないかという不安もあります。
まあまだボディビル初心者なので、これから経験を積んでいろいろ試行錯誤しようと思います。

フルスクワット 100kg
ルーマニアンデッドリフト 60kg
スーパーセットで (8 8) (8 8) (8 8) (8 8)

レッグプレス 200kg 7 7 7 7
シーテッドレッグカール (ディセンディングで) 100lb→80→60 3セット
レッグエクステンション 120lb 15 10 10 6
ドンキーカーフレイズ 8枚 合計100レップ
シーテッドカーフレイズ 25kgダンベル×2 25 25 25 25
マシンスタンディングカーフレイズ 10枚 合計100レップ

今日はドンキーだけでなくて他のカーフの種目もやりました。
ドンキーがわずかに効くことが分かりましたが、他の種目でも効かせられるようになった方がいいと思ったので、たまにやろうと思います。
以前は筋肉痛さえ起きませんでしたが、最近ようやく刺激がいくようになったらしく、若干ですが筋肉痛が出るようになりました。
時間がかかってもいいので、なんとか育てたいです。 

 コメント一覧 (7)

    • 1. habanero
    • 2013年08月25日 23:45
    • 脚のスーパーセット、滅茶苦茶利きそうですね…

      僕はカーフは特にトレーニングしていないのですが、屋外でランニングしたり、ダッシュのトレーニングをすると翌日筋肉痛になる時がありますね。

      トレーニングの件ですが、9月10日の火曜日は大丈夫でしょうか?
    • 2. mahuyuchan
    • 2013年08月25日 23:55
    • >habaneroさん

      今回は疲れていたのでスクワットもデッドも軽めにしたため、そこまできつくはなかったです。
      僕はカーフが遺伝的素質が皆無なので、なにをやっても発達しないんですよ。
      お会いすれば分かると思います。

      10日は空いているので大丈夫です。
      やりたいトレーニングがあれば教えてください。
    • 3. habanero
    • 2013年08月26日 00:03
    • 背中のトレーニングが分からないことだらけなので、可能ならば背中のトレーニングの指導をお願いしたいです。

      当日は万全の体制で臨むため9日はオフにします笑
    • 4. mahuyuchan
    • 2013年08月26日 00:16
    • >habaneroさん

      ブログを拝見していると背中以外でもいくつか気になるところがありますので、背中メインで上半身ということにしましょう。

      18時半から用事があるので、12時から17時までの5時間でいいですか?
    • 5. habanero
    • 2013年08月26日 23:45
    • 遅くなって申し訳ありません。
      大丈夫です、むしろ5時間やりきれるか不安です笑

      真冬さんのコンディションは大丈夫でしょうか?
      あまりに痛むようでしたら、日程を変えても大丈夫ですので、無理なさらないで下さい。
    • 6. mahuyuchan
    • 2013年08月27日 12:06
    • >habaneroさん

      それでは、駒場キャンパス正門に12時に来てください。
      タンクトップで待ってるので分かると思います。

      背中は肩があまり関与しないので大丈夫ですが、胸、肩、腕で痛い時があったら補助だけに回ります。
    • 7. habanero
    • 2013年08月27日 19:38
    • 了解しました。
      当日を楽しみにしております。

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