足上げベンチプレス 80kg 1 90kg 1 1 80kg 6 6 4
インクラインダンベルフライ 16kg 9 8 6 6 6 4 4
マシンフライ 115lb 10 9 6 6 5
マシンチェストプレス 145lb 8 6 4
リアレイズとラテラルレイズのスーパーセットとディセンディング 8kg→6kg (10 10 10 10)×4
ダンベルショルダープレス 20kg 10 10 10
アップライトロー 40kg 5 50kg 5 5 40kg 8 8 8
クリーン&プレス 40kg 5 5 5
ワンハンドフレンチプレス 14kg (右 左) (7 6) (4 3) (2 1) 10kg (12 10) (7 6) (6 5) (4 4) (4 3) 8kg (8 7) (6 5) (5 5)
佐々木式キックバック 6kg 15 15 15 15
トライセプスプレスダウン 55lb 11 9 6
マシンスタンディングカーフレイズ 160lb 11 7 6 5 5

山岸選手がやっていたバーベルクリーン&プレスをやってみたら意外とよかったです。
増量が始まったら、これの記録を伸ばすように練習します。 

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