大会まであと26日です。
実家に1週間帰り今日東京に戻ってきたのですが、向こうでゆっくりできて体もかなり休めたと思います。
日曜日のチートによるむくみがかなり残っていますが、筋肉の状態はまずまずだと思います。
明日からは、食事を1500kcalまで絞って様子を見ます。
調子が悪ければ戻しますが、崩れなければそのまま減量にスパートをかけます。

60秒で

シーテッドレッグカール 120lb 11 10 8 100lb 13 10 9 80lb 20 20 20
レッグエクステンション 100lb 20 20 20 シングルレッグ 50lb 10 10 10
レッグプレス 120kg 15 15 15
ブルガリアンスクワット 20kg×2 10 10 10
チンニング 10 8 6 4
ワンハンドロー 40kg 10 10 10
マシンプルオーバー 140lb 12 8 5
ロープーリーロー 11枚 10 10 10
バーベルカール 30kg 10 10 10 10 10 20kg 10
ダンベルプリーチャーカール 10kg 13 10 9 7 8kg 14 14 14
リバースバーベルカール 20kg 10 10 10 10
ロープーリーカール 2枚 30 30
マシンクランチ 80lb 10 10 10 100lb 10 10 10
ハンギングレッグレイズ 15 15 15

最近は怪我や疲れを言い訳にしてトレーニングの強度を下げていたきらいがありました。
明日から、もう少し重さを上げるか回数を増やすかできるようにします。

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