足上げベンチプレス 60kg 10 80kg 1 90kg 1 80kg 5 4 4 70kg 8 7 6
フラットダンベルフライ 20kg 8 6 5 4
インクラインダンベルプレス 20kg 13 10 8 8
マシンフライ 60kg 6 5 4 50kg 7 5 5
ワンアームケーブルクロスオーバー 3枚 12 12 12
3段階レイズ (リア→中間→ラテラル) 8kg (8×3)×5
クリーン&プレス 40kg 9 6 6 5
アップライトロー 40kg 8 6 5 5 4
マシンラテラルレイズ 60lb 20 20 20
ケーブルリアレイズ 1枚 10 10 10
ディップス 自重 肩痛い 10 10 10
トライセプスプレスダウン (体重を乗せて) 8枚 12 9枚 7 7 6 6
ワンハンドフレンチプレス 15kg 2 10kg 12 5 4 8kg 10
マシンスタンディングカーフレイズ 16枚 9 8 6 6 6
ドンキーカーフレイズ 5枚 13 10 9

疲れがたまってきました。 

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