かなり疲労がたまってきて満足のいくトレーニングができないと感じたので、今日はインターバルはいつもの60秒よりは長くして、軽いトレーニングにしました。
明日も今日と同じくらい軽くして、少し体の様子を見ようと思います。

フルスクワット 80kg 8 8 8
レッグプレス 140kg 10 10 10
シーテッドレッグカール 80lb 20 20 20
レッグエクステンション 100lb 15 15 15
ダンベルルーマニアンデッドリフト 20kg×2 10 10 10
ベントオーバーロー 70kg 8 8 8
ラットプル 40kg 10 10 10 10
ロープーリーロー 11枚 10 10 10
バーベルカール 右の二頭痛い 20kg 10 10 10 10 10 10 10 10
ハンマーカール 10kg 15 15 15
ダンベルプリーチャーカール 10kg 11 10 9 9 8kg 13 13 11 6kg 20 
リバースバーベルプリーチャーカール 10kg 10 10 10
ハンギングツイスト 10 10 10 10 10
ケーブルサイドベンド 7枚 20 20

腹筋はこんな感じまで絞れました。

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 コメント一覧 (8)

    • 1. habanero
    • 2013年09月26日 23:52
    • 5 複斜筋のカットがしっかり出ていますね。
      とてもかっこいいと思います
    • 2. ゴンタ
    • 2013年09月27日 08:15
    • 5 見事な腹筋。
      良い仕上がりじゃないですか。
    • 3. mahuyuchan
    • 2013年09月27日 10:37
    • 塩抜き水抜きをしたらさらによくなるとは思いますが、まだまだ甘い、まだまだ絞れる、と自分に言い聞かせてここからもっとハードに仕上げていきます
    • 4. ななしの小僧
    • 2013年09月27日 13:08
    • 腹筋すごいですね!!
      どーしたらこの様に絞れるのでしょうか!?
      毎日ジョギングしても一向に体脂肪率が減らないので羨ましい限りです!
      大会までラストスパート頑張ってください!
    • 5. mahuyuchan
    • 2013年09月27日 14:55
    • >ななしの小僧さん

      有酸素運動で落とそうとしても効率はあまりよくないです。
      筋量がある程度増えれば、代謝が上がるので食事制限だけでほとんど絞れます。
      腹直筋に関しては体脂肪率さえ落ちれば誰でも見えるようになりますが、腹斜筋はしっかり育てないと絞っても見えないですね。
    • 6. ななしの小僧
    • 2013年09月29日 02:54
    • mahuyuchanさん

      有酸素はあまり効果がないのですか!
      衝撃の事実で驚いております。。笑

      食事制限と言うのは炭水化物を抜くとかでしょうか?
      以前炭水化物抜きはやったのですが全く効果がなかったので。泣

      斜腹筋は鍛えねばならないわけですね!
      分かりました!
    • 7. mahuyuchan
    • 2013年09月29日 15:16
    • >ななしの小僧さん

      少し言い方に語弊がありました。
      脂肪を燃やすなら有酸素運動が一番効果的なのですが、かかる時間や辛さの割りには思っているほど脂肪は燃えないという意味でした。
      食事を制限すれば必ず痩せます。
      痩せなかったのは、計算をどこかで間違えたためかと思います。
    • 8. ななしの小僧
    • 2013年09月29日 23:09
    • mahuyuchan

      なるほど!!そういうことでしたか!

      もう一度計算をきっちりしたいと思います!!

      ありがとうございました^^

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