本郷でポージング練習をしてきました。
いまだに悩んでいるのは、バックラットスプレッドのときにできるだけ広げるべきか、僧帽筋の厚みを残すために中央に力をいれるかどうかです。
まあまだ3週間近くあるので練習しながらよい方を選びます。

今日のトレーニングはなかなかよかった気がします。
体調もいくらかマシですが、貧血気味らしいので赤身のものを食べようと思います。

フルスクワット 100kg 3 120kg 5 5 5
レッグプレス 186kg 12 10 9 8
ライイングレッグカール 45kg 7 39kg 7 7 6
レッグエクステンション 120lb 20 20 20
シーテッドレッグカール 130lb 10 10 10

スーパーセットで
チンニング 11 9 7
ディップス 15 15 15

Tバーロー 60kg 2 80kg 5 5 5 
ハンマーストレングスマシンプルダウン 30kg 5 50kg 5 70kg 7 6 6 50kg 8 8 8
マシンプルオーバー 135kg 7 6 6
バーベルカール 20kg 5 30kg 10 10 10 10
ハンマーカール 12.5kg 10 10 10
ダンベルプリーチャーカール 8kg 20 20 20 6kg 20 20

 

コメントする

名前
 
  絵文字