カーボディプリート1日目を終えました。
ここまでボリュームの多いトレーニングをしたのはこれが初めてだというくらいやりました。
1部がジャイアントセット、2部が部位別トレーニング、3部がランとなっています。

1部

ベンチプレス 60kg 10レップ
ベントオーバーロー 40kg 10レップ
ダンベルリアレイズ 12.5kg 8レップ
ダンベルラテラルレイズ 12.5kg 8レップ
フルスクワット 80kg 8レップ
ライイングレッグカール 80lb 10レップ
フラットダンベルフライ 12.5kg 15レップ
ラットプルダウン 45kg 10レップ
ミリタリープレス 20kg 15レップ
アップライトロー 40kg 5レップ
ルーマニアンデッドリフト 60kg 10レップ
レッグエクステンション 95lb 10レップ 

以上をインターバルなしでおこなって1セット。
それを合計で6セット。

2部


マシンフライ (ディセンディングで) 60kg→50kg→40kg→30kg (10 6 6 10) (7 5 7 10) (7 5 6 10) (6 4 5 10) (5 4 5 10)
ダンベルプルオーバー 25kg 15 15 15 15
ダンベルベンチプレス 25kg 8 8 8 8 8
マシンインクラインプレス 80lb 15 15 15 15 15
ケーブルクロスオーバー (ディセンディングで) 3枚→2枚→1枚 (10 10 10) (10 10 10) (10 10 10)


チンニング 10 10 10 10 10
ロープーリーロー (ディセンディングで) 10枚→8枚→6枚→4枚 (10 10 10 10) (10 10 10 10) (10 10 10 10)
アンダーラットプルダウン 30kg 10 10 10 10 10
ワンハンドロー 40kg 8 8 8
マシンプルオーバー 120lb 10 10 10


レッグプレス 120kg 10 10 10 10 10

スーパーセットで
シーテッドレッグカール 90lb 10 10 10 10 10
レッグエクステンション 90lb 10 10 10 10 10


ミリタリープレス 30kg 8 8 8 8 
アップライトロー 30kg 8 8 8
マシンラテラルレイズ 60lb 15 15 15 15
ケーブルリアレイズ 1枚 10 10 10

3部
200メートルダッシュ+200メートルウォーク 5セット

どのくらいやったら筋グリコーゲンを低下させられるかについては、この前セミナーで勉強はしたものの、なかなか体感するのは難しいです。
とりあえずトレーニングできるだけやってみて、それでダメなら来年以降はもっと強度を高めないといけないなと考えることにしました。
時間は今日は全部で7時間くらいかかってかなり疲労がたまり、カーボも摂っていないのでそれもよけいに疲れる原因となった気がします。
あと2日頑張ってグリコーゲンレベルを下げて、カーボアップに臨みます。

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