昨日は食べたら寝て、起きたらまた食べてを繰り返して、一日を終えました。
おかげでいくらか体調はマシになった気がします。
やはり体作りをする人にとって、寝ないというのは何よりも害ですね。

今日は胸と肩をやりました。
ベンチプレスは100kgをだいぶ重く感じるようになってきました。
大会に出ないのなら早いところ体重を増やしてしまいたいのですが、まだ踏ん切りがつかずにそれができていません。
もっとも、今回は増量するにしても80kgまでは増やさないつもりです。
あまりに増やしすぎると絞るときに大変だと学んだので、今後はオフとオンの幅を小さめに維持しようと思います。

前半
ベンチプレス 100kg 1 1 80kg 10 10 10
インクラインダンベルフライ (ディセンディングで) 17.5kg→12.5kg 14,6 10,5 7,4
ダンベルプルオーバー 30kg 8 8 8
ディップス 自重 10 10 10

後半
ダンベルリアレイズ 20kg 12 10 10 8 6
ダンベルラテラルレイズ 10kg 20 20 15 15 10 10
バックプレス 50kg 7 5 3 40kg 8 5 4 30kg 11 9 8
アップライトロー 50kg 8 6 40kg 8 8
アーノルドプレス 15kg 15 11 7
ケーブルプル (リアヘッドを狙って) 4枚 20 20 20
 

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