有酸素運動は本来大嫌いなのですが、そうも言っていられない状況なので、量を増やすことにしました。
去年の減量の記録を見ると、減量中盤の有酸素運動はそれほど筋肉への影響はなかったとあったので、とりあえず70kgを切るまでは有酸素を多くして様子を見ることにします。
有酸素運動の脂肪を減らす効果が高いのはもちろん分かっているのですが、なんとなくやっている間に筋肉が溶けていくような感じがするのと、単純にきついので嫌いです。
昔から走るのが嫌いで、ボディビルを始めてからも有酸素と言えば速足ウォークがもっぱらでした。
しかしながら現在の状況を見るに、ウォークだけでは時間がかかりすぎるとの結論に至り、渋々ですがジョグもやることにしました。
短インターバルトレーニングを続けているおかげで、いくらか前よりは心配機能が改善したらしく、走ってもそれほど苦しくはなくなりました。
まずは15分から始め、昨日は30分、今日は45分走りました。
今後の予定としては、30分のジョグと60分のウォークを組み合わせたり、45分のジョグと30分のウォークを組み合わせたりすることを考えています。
どちらにしろ、食事を減らしすぎることの悪影響が今年は顕著なので、運動の量を増やさないことには痩せる方法はなさそうです。

トレーニングも変えた方がいい気もしますが、とりあえずは今のままで2週間ほど様子を見ます。
腕は若干ですが、上腕筋が見えるようになりました。
ハンマーカールやプリーチャーカールを高回数でやったのがよかったのかもしれません。

マシンスタンディングカーフレイズ 12枚 10 10 10 10
トライセプスプレスダウン 6枚 18 15 11 7 4枚 20 16 14 12
ナローベンチプレス 50kg 15 12 12 12
ライイングバーベルエクステンション 25kg 15 15 15 15 15
ローププレスダウン 3枚 15 15 15
ダンベルキックバック 10kg 20 20 20
バーベルカール 20kg 15 15 15 15
マシンカール 100lb 8 8 8 8
ロープーリーカール 2枚 20 20 20
スタンディングダンベルカール 10kg 12 12 12 12
ハイプーリーカール 1枚 10 10 10
バーベルリストカール 20kg 15 15 10 10

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