日曜日はチートデイと決めています。
僕はラーメンが好きなのですが、今年は減量に入ってからほとんど食べておらず、今日こそはラーメンを食べるつもりでいました。
しかし目的の店に行ったところ、シャッターが閉まっていて、夏季休業の張り紙がありました。
そこから他の店に切り替えるのも面倒だったので、予定変更で今週のチートはなしにすることにしました。
まあ、食事の減らしすぎに気をつけてかなり食べるようにしているので、わざわざチートをする必要もないのかもしれません。

有酸素運動の効果が出始めたのか、昨日測った体重は72.6kgでした。
とりあえずの目標の70kg切りは、有酸素をしっかり続ければ達成できそうです。
しかしながら、やはり筋肉の萎み方は半端ない気がします。
これは別に有酸素を増やしたこの1週間くらいで起こったことではなく、今回の減量を始めてからずっとそうです。
オフに体重を増やせば増やすほど、減量時に落とす必要のある脂肪も増え、それと同時に筋肉もかなり溶けるのだと分かりました。
これまでは、オフにはひたすらトレーニングして食べるのがよいと考えていましたが、このように減量期のことまで考えた場合、闇雲に体重を増やすのは得策ではないのだと思いました。
たくさん体重を増やしても、結局残る筋肉量に差がないのならば、減量の幅は小さい方がストレスも小さく、きちんと仕上げられる可能性も高くなると思います。
次回の増量では、仕上がり体重プラス10kg以内には体重を抑えることに気をつけます。

今日はチートをしなかったにも関わらず、体の調子は良かったので、脚のジャイアントセットと背中をやりました。
背中は重量は使わず、回数を多めにしてやりました。

バーベルスタンディングカーフレイズ 50kg 18 16 14 12 12
マシンスタンディングカーフレイズ 12枚 11 9 8 8 7

以下をジャイアントセットで
レッグエクステンション 120lb
スクワット 80kg
レッグプレス 160kg
シーテッドレッグカール 80lb
ウォークランジ 自重
(8,8,8,8,体育館片道)×3

レッグエクステンション 160lb10 7 5

スーパーセットで
チンニング
ディップス
自重 8,8 8,8 5,8 5,8 4,8 3,8

デッドリフト 100kg 8 8 8 8 8
ベントオーバーロー 60kg 10 10 10 7 5 5 5 5
ワンハンドロー 30kg 8 8 8 8
スタンディングラットプル 5枚 20 20 20

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