今日は早起きしてしっかり食事をしました。

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オートミール
レーズン
バナナ
タラと白菜椎茸の味噌汁
ゆで卵2個
キムチ


タラは100g程度あったので、たんぱく質量はトータルで40gくらいだと思います。

昼と夕方

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さつまいも1本
胸肉200g
ゆで卵3個

トレーニング中
カーボのサプリ
BCAA

トレーニング後
カーボのサプリ
プロテイン50g

トレーニング後
豚丼+半熟卵

を食べました。
体重の増減を見ながら、たんぱく質の量をもう少し増やしてもよいかと思っています。

トレーニングは背中をやりました。
久しぶりにデッドをやったところ、180kgすら引けなくなっていました。
ベンチとスクワット同様にこれもリハビリしないといけません。
それ以外の点では、ジムに入会して最初に会長に習った種目をやりました。
体の使い方も忘れている部分があるので、筋肉の動きと効いている感覚を連動できるように頑張ります。

デッドリフト MAX
デッドリフト 3セット
宮畑式ロープーリーロー 3セット

以下をジャイアントセットで3セット
チンニング
プレートロー
ワンハンドロー
デッドリフト

ナローパラレルグリップラットプル 3セット
ベントオーバーロー 3セット
シットアップ 3セット

腹筋も嫌々ですがやるようにします。

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