昨日は深夜にお腹が空いたので何品か食べました。
ハードに練習し始めたので、少しくらい多めに食べた方がよさそうな気がしています。

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卵2個と納豆のオムレツ
全粒粉の食パン1枚

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豚ロース焼き

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パスタ

パスタはさすがに深夜に食べるのはダメなのですが、どうしてもお腹が空いていて食べてしまいました。
猛省です。

今日の食事は以下の通りです。

朝食

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赤魚粕漬け
ゆで卵
カボチャ
豚汁

サツマイモは多かったので昼に食べました。

昼食

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豚ロース焼き
カボチャ
サツマイモ
野菜ジュース

トレーニング前

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プロテインクッキー2分の1

トレーニング中

カーボのサプリ
BCAA

トレーニング後
カーボのサプリ
プロテイン50g
プロテインクッキー2分の1

夕食

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豚汁
ゆで卵2個

やっぱりちゃんと食べないと体は変わらないなと思いました。
この調子でしっかり食べます。

トレーニングは肩をやりました。
得意な部位だった肩もすっかり小さくなってしまったので、またリハビリからです。

ダンベルショルダープレス
アップライトロー
マシンリアレイズ
バックプレス
シーテッドダンベルラテラルレイズ
ワイドパラレルグリップロープーリーロー

 コメント一覧 (2)

    • 1. ブリュワーズ
    • 2017年11月26日 03:33
    • 3 他人の食事は参考になりますね。
      豚ロースのたんぱくが、100g30もあるのはびっくりしました
    • 2. mahuyuchan
    • 2017年11月26日 11:16
    • ブリュワーズさん

      コメントありがとうございます。
      豚ロースはたぶん30もなくて20くらいかなと思います。
      だいたい肉魚は100gあたりタンパク質20で僕は覚えています。

      食事についてはまた写真を載せると思いますので、見ていただけると幸いです。

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