朝食

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オートミール
レーズン
おから入りハンバーグ1個
胸肉4分の1枚
味噌汁

午前中

プロテインブラウニー2分の1個

昼食

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写真の半分食べました。
胸肉2分の1枚
アボカド2分の1個
サツマイモ2分の1個

午後

プロテインブラウニー2分の1個

トレーニング中

カーボのサプリ
BCAA

トレーニング後

カーボのサプリ
プロテイン50g
胸肉2分の1枚
アボカド2分の1個
サツマイモ2分の1個

今日は肩をやりました。
昨日までしっかり集中した練習を心がけたためか、全身にずっしりと疲労が入っていましたが、やる気はあったので予定通りトレーニングしました。
肩は自分の中では得意な部位のため、重量もそこそこ扱えていたのですが、それゆえにフォームも雑になっていたかなと反省しています。
そのため、他の部位よりもいっそう丁寧にやる意識でいました。

スタンディングダンベルフライ 3セット
アップです。

ダンベルショルダープレス 3セット
一時は40kgでセットを組んでいましたが、今日はしっかり負荷を筋肉で掴む意識をするために25kgでやりました。
感覚が抜けないように気をつけながら重量を上げていきます。

バーベルアップライトロー 3セット
これもショルダープレスと同様に丁寧にやりました。
煽りや反動を使わず、ゆっくり動作するように心がけました。

マシンリアレイズ 3セット
軌道に割と自由があるマシンなので、しっかりやり込んで効くフォームを探そうと思います。

バーベルフロントレイズ 3セット
久しぶりにやりました。
フロントヘッドを狙う種目として、プレス2個よりはプレスとレイズ1個ずつの方がよいかなと思って取り入れることにしました。

ダンベルラテラルレイズ 3セット
以前は肘を伸ばし気味にしてモーメントアームを長く取ることで負荷をかけていましたが、今回は肘を曲げる代わりに重量を上げるやり方を取り入れています。
慣れてきたらこれも重くしていきます。

シーテッドダンベルリアレイズ 3セット
昔はやっていたものの最近やらなくなっていた種目です。
いまいち効かせ方が分からず、高重量を反動で引くやり方をずっとやっていました。
それでもある程度は発達していたのですが、この機会に改めて効かせる方法を探りたいと思います。

今日でトレーニングは連続9日目なのですが、さすがに体に疲れを感じました。
もう若くないのかもしれません。


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