ここ数日は天気が悪く体調もよくなかったのですが、今日は晴れでいくらか体調もよかったのでジムに行くことができました。

最近のトレーニングでは、奇抜なことはやらずに、一般的な種目を丁寧に実施することを心がけています。
セット数は基本的には3セットで、その3セットを本気でやり切るようにしています。
インターバルも多くの種目で45秒から60秒に設定し、なるべく負荷が大きくなるようにしています。

肩のトレーニングでは、一番弱点の後部から始め、続いて横→前の順になります。
唯一奇抜かもしれない種目として、ケーブルフェイスプルを取り入れています。
後部三角筋のみならず、僧帽筋や菱形筋も刺激して、背中全体の凹凸を作れればよいなと思っています。
それ以外は基本的な種目を適切なフォームで行いつつ重量を伸ばすということを目指してやっています。

Vクランチ 3セット
アベンチ 3セット
フェイスプル アップ3セット メイン3セット
マシンリア 3セット
ダンベルリア 3セット
マシンロー 3セット
マシンラテラル 3セット
ダンベルシーテッドラテラル 4セット
マシンショルダープレス 5セット
ハンマーショルダープレス 3セット
バーベルフロントレイズ 3セット
ディップス 3セット
バイク 45分 

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