今日は胸と三頭のトレーニングでした。

ベンチプレスは前回100kgが5回3セットできたので、今日は102.5kgで組んでみましたが、4回4回3回という結果で、連続の重量アップはできませんでした。
とは言え、足上げでやっているので地力はついてきていると思います。
足上げにこだわる理由も特にないのですが、なんとなく足上げの方が胸によく効いている気がするのでずっと変えていません。
自分は肩が強いので、上半身のみに意識を集中できる足上げの方がやりやすいのかもしれません。

タイトルにあるディップスは、最近ようやく胸に効かせるやり方が分かってきました。
以前は上体を直立させたフォームで三頭の種目として行っていたのですが、胸の下部の種目として行いたいと思い思考錯誤していました。
直立のフォームの時は、足は後ろに曲げて組んでいましたが、今は前に出して膝を胸に近づけるようなフォームでやっています。
それと同時に上体は前傾するようにして、腕立て伏せをバーの上でやるような感じをイメージしています。
まだ完璧に習得できてはいませんが、だいぶ胸に入るようになってきたので、引き続き練習を続けます。

今日から食事をしっかり摂ることを再開することにしたので、早速数日分の食事をまとめて作って冷凍しました。
去年もこのやり方をしていたのですが、トレーニングに行けなくなってからはまとめて作るのはやめてしまいました。
一食分を小分けにして冷凍しておくと、前日に冷蔵庫に移して解凍し、食べるときに温めるだけで済むのでかなり楽だと個人的には思っています。
まとめて作るには時間がかかりますが、毎食作るよりは圧倒的に短い時間で済むと思います。
しばらくきちんとした食事を続けて、体に変化が出れば嬉しいです。

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