今日は脚をやりました。

だいぶ筋力も戻ってきたので、これからは少しずつ強度を高めるトレーニングをしていこうと思います。
今日はいつも通りのメニューの中で、レッグエクステンションに工夫をしてみました。
最近はずっと8回3セットを基本にやっていたので、強度を高めるようなテクニックを使っていませんでした。
基本に忠実にやるのがやはり王道でよいと思っていたのですが、マンネリ化してきたような印象も受けていましたので、気分転換にもレストポーズとディセンディングを取り入れてみました。
最初に設定した重量で限界まで行い、そこから5秒レストを挟んで更に限界、更にもう一度5秒レストを挟んで限界まで動作します。
そこで重量を80%に落として、休みなく同じことを繰り返します。
全部で4段階まで同じことを続けて終了です。

トレーニングを始めてからずいぶん経ちますが、いつまでやっても追い込むというのは大変なことだと思い知らされます。
今日も脚がちぎれそうなくらいになっても続行しましたが、ペアでやればまだまだ追い込めたのかもしれません。
それでもなかやまきんに君の高強度トレーニングビデオを見たせいか、以前よりも追い込めたような気がします。

全ての種目で高強度を取り入れるのは一人では難しいですが、1種目くらいならなんとかなるなと感じたので、これからもアクセントとして取り入れていきたいと思います。

シーテッドカーフレイズ 3セット
スタンディングカーフレイズ 3セット
アダクション 4セット
アブダクション 4セット
レッグエクステンション アップ 3セット メイン 1セット (レストポーズ5秒2回+ディセンディング4段階) 
ライイングレッグカール 3セット
スクワットプレス 3セット
スクワット 3セット
シングルレッグカール 3セット

 

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