昨日は肩をやりました。

肩は自分は後部が弱いのでそこを重点的に鍛えるメニューに変えて数ヶ月経ちました。
背面なので自分では見えないことに加え、脂肪がかなりついてしまっているので、現状ではうまく発達させられたかどうかは分からないですが、種目の感触はよくできているので期待したいところです。

現在は、後部4種目、中部2種目、前部1種目の構成にしています。
弱点の後部は重点的に行い、胸や三頭の日でも使っている前部は軽くトレーニングするように変えました。
中部の種目がイマイチはまっている感じがしないので、そこだけもう少し調整していきたいです。

ケーブルフェイスプル 80lb 4セット
マシンリアデルト 170lb 3セット
ダンベルフェイスプル 9kg 3セット
ダンベルリアレイズ 5kg 3セット
アップライトロー 40kg 4セット
マシンラテラルレイズ 75kg 2セット 60kg 2セット
ダンベルショルダープレス 30kg 3セット

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