今日は腕をやりました。

腕は三頭はそれほど感触も悪くないのですが、以前から言っている通り二頭がさっぱりです。
そもそも効いている感覚がないですし、グッと力を入れるのも苦手です。
マッスルコントロールで二頭に力を入れられるようにする練習もしていたのですが、身に付く前に止めてしまいました。
ただ漠然と動作を行うのではなく、狙った筋肉にしっかり負荷をかけないと肥大が起こらないことはボディビルを始めてから学びましたが、依然としてそれが実現できていない部位が多いです。
もう少しいろいろなことを考えながらトレーニングしないと、永遠に発達しないままになりそうな気もしています。
よく効く部位の感覚をうまく流用できればよいなと思っています。

マシンアームカール 2.5kg 3set
アームブラスターカール 20kg 4set
インクラインダンベルカール 6kg 4set
コンセントレーションカール 3kg 2set
ナローベンチプレス 100kg 3set
マシンディップス 120lb 3set
ローププレスダウン 70lb 3set
バーベルリストカール 20kg 3set

二頭は一番最初に効く感覚が最も理解できそうな気がしているマシンを使ってアップをします。
その後は、トップでの収縮を感じやすくなりそうなアームブラスターカールを行っていますが、これが正しい選択なのかも分かりません。
二頭に関して言うと、自由度の高い種目はそれだけ効かせるのが難しくなりそうなので、なるべく多くの部位が固定されている種目が自分にあっているような気はしています。
インクラインダンベルカールは最近少しだけ効かせ方が分かりました。
以前はダンベルの挙上と同時に肘も上がって巻き込むように挙げていたのですが、現在は肘の位置は動かさないようにして、固定された上腕に前腕を近づけていくようなイメージで行っています。
これは効いている感じがするのでしばらくは続けます。

三頭は重量重視のナローベンチと、効かせること重視のその他種目で構成していますが、胸や肩の日にも負荷がかかっていることを考えると、もう少し種目数を減らしてもよいような気がしています。
 

 コメント一覧 (4)

    • 1. 筋トレ初心者
    • 2019年05月17日 08:44
    • 5 ジムに行けない日は自宅でストレッチをしています。今朝は二の腕に効くストレッチをしました。
      その後、二の腕を測ったら28.5センチで少し太くなってました😓
      豆乳の飲み過ぎと塩分の取り過ぎも関係してるかもです😓
    • 2. mahuyuchan
    • 2019年05月17日 12:20
    • 2日程度で脂肪が付いて0.5cmも太くなることはないので、水分でむくんだものと思われます。
      水を制限するとむくみも強くなるので、なるべくたくさん水分を摂ることを勧めます。
    • 3. 筋トレ初心者
    • 2019年05月18日 10:11
    • 5 今朝ストレッチ後腕の太さを測ったら27.5センチでした。一日で1センチも細くなるのは変なので測る場所がずれてるのかなと思いました😓

      昨日はジムでトレーニングしました。
      マシンチェストフライを1番軽いものから10キロに変えてやってみたところ10回が限界でした。。1番軽い重さの時は楽しいマシンだなと思ってやっていたのですが、10キロにした途端辛いマシンになりました。。
      チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスそれぞれ重さを変えて挑戦したところレッグプレスだけなんとか3セットできました。ちょっと足壊さないか心配になりました。。

      マシンツイスト 1番軽い 15回×3左右
      チェストプレス 20キロ×7回 15キロ×2
      レッグプレス 50キロ 15回×3
      マシンチェストフライ 10キロ 10回
      レッグカール 10キロ 10回×1 7回×1
      ラットプルダウン 20キロ 10回×1 15キロ×2
      クロストレーナー 15分 レベル7→8
    • 4. mahuyuchan
    • 2019年05月18日 21:32
    • 体は同じ重さでずっと行っても慣れてしまって反応しなくなるので、少しずつでも重量を増すか回数を増やすかできるとよいですね。
      今回のように、1セット目だけ重くして、2セット目以降は以前の重量に戻すのもよいと思います。
      筋力がついてくれば自然と回数も増えますので、毎回、前回を超えようという気持ちだけは持つようにしてやってみてください。
      怪我が心配な場合は、トレーナーさんに都度見てもらうとよいでしょう。

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