今日から種目数を少し減らすことにしました。
6月までは今までのメニューでもよいかなと思っていたのですが、腕のトレーニングをやった時に、疲労がまるで抜けておらずナローベンチプレスができなかったので、予定を早めることにしました。

種目数を減らす代わりに、セット数は少し増やす予定です。
自分がやっていて気持ちがよく、効いている感覚のあるもののみを残したメニューにする予定です。

今日は胸のトレーニングをやって、種目と重量は以下のような感じです。

ベンチプレス
100 1
110 1
115 2
50 10 10 10 10 10 10 10
マシンインクラインプレス
290lb 9 8 7 7 5
デクラインダンベルフライ
20 15 15 15 15 15
ダンベルプルオーバー
90lb 8 8 8

メニューは4種目ですが、メインのセット数は20セットと少し多めに感じます。
この中で、ベンチプレスだけは重量を上げると効く感じがなくなるので、はじめに高重量をやったらそのあとはごく軽いウエイトでトレーニングしています。
今までは、ベンチは最初から最後まで全て足上げでやっていましたが今回は50kgのメインセットの何セットかは足をつけてしっかり踏ん張ってやってみました。
上半身の角度も変わりますので、効く部位が変わることを期待しています。
それ以外の意識の面では、トップポジションで大胸筋が収縮することをイメージしていますが、なかなか毎回感じるのは難しいです。
あとは、プルオーバーを復活させました。
メニュー数を減らして体力に余裕を持たせたので、一番最後に配置してもできるようになりました。
プルオーバーは特によく効く種目なので、どんどんウエイトを増していきます。