今日は、個人的に効果が高かったと思うサプリベスト3を紹介します。
一般的に効果があると言われるサプリはクレアチンやBCAAだと思いますが、クレアチンはともかく、BCAAは分かりやすく効果が感じられないサプリだと思います。
そういうわけで今回は、分かりやすく効果が感じられたサプリを紹介したいと思います。

ベスト3

ベスト3はプロテインです。
体づくりを目指す人が一日に必要とするたんぱく質は、除脂肪体重1kgあたり2gという意見や、体重1kgあたり2gという意見があります。
トップビルダーだと除脂肪体重1kgあたり5gという話も聞いたことがあります。
体づくりに最も効果があるのは何と言ってもリアルフードなのですが、なかなかこれだけの量のたんぱく質を食事から摂取するのは難しいです。
また、減量中などで脂質の摂取を制限している場合、純粋なたんぱく質のみを食事から得ようとするのも難しいです。
こういった問題点を解決するためにプロテインは役に立つと思います。 
液体状なので食べる(飲む)ことが容易で、食が細い人でも必要なたんぱく質を摂取しやすいです。
また、たんぱく質以外の成分を含む割合が他の食品に比べて低いため、余計なカロリーを摂らずにたんぱく質の必要量を満たすことができます。
トレーニングを行うならば、必ず摂取したいサプリメントということでベスト3に位置づけました。





ベスト2

ギャスパリグライコフューズ
サプリメントの位置付けでは、炭水化物系サプリメントに入ります。
これは今まで飲んだ炭水化物系サプリの中で抜群に効果がありました。
基本的にはトレーニング後にプロテインと混ぜて飲んでいたのですが、体感で体が回復するのがよく分かりました。
炭水化物サプリの効果は2点あって、1つはトレーニング中に摂取することでエネルギーの補給源となることで、もう1つはトレーニング後の摂取でインスリンを刺激するということです。
通常、炭水化物系サプリは分子量をうまく調整してあり、体内で速やかに吸収されるようになっています。
これにより、運動時でも消化管に負担をかけずに吸収してエネルギーとして活用することが可能になります。
トレーニング後の効果については、プロテイン単体で摂取するよりも、炭水化物系サプリを合わせて飲んだ方がよりたんぱく質の利用効率が高まるというものです。
吸収の早い炭水化物はインスリンの分泌を即座に高めますが、これが筋細胞への刺激となり、細胞内へアミノ酸や糖を素早く取り込むことに繋がります。
他にも炭水化物系サプリは多くありますが、個人的にはこのグライコフューズが一番効果が高い気がしました。
↓有名なヴィターゴも効果が高かったです。


 

ベスト1

1位は最近飲み始めたばかりですがカフェインです。
カフェインの効能については以下の記事で触れているので参照してください。
カフェインの効能
とにかくカフェインは飲んだ後に効果があることが即座に分かります。
トレーニング中の集中度合いがまるで変わってきます。
イメージとしては、自分の周りがスローで動いている中で、自分だけが別世界に切り離されているような感覚があります。
ぜひこれは試してもらいたいサプリメントです。



いかがでしたでしょうか。
人それぞれ好きなサプリは異なると思いますが、個人的にはこの3点がずば抜けている気がします。 

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