今日は比較的体調が落ち着いていたので、1週間ぶりにトレーニングすることができました。

この1週間はほとんど体を動かすことができず、食事もまともなものを作らずに買ってきたものを食べていたので、体重が2kgほど増えてしまいました。
精神の安定が最優先なので仕方ないと言えば仕方ないですが、ボディメイク的にはなかなか残念な気持ちでいっぱいです。
またこれから体調が戻るに連れて体重はケアしていければと思っています。

今日も相変わらず山本式で種目数もセット数も少なくしてトレーニングしましたが、2個前の記事に書いたように種目を変更して行いました。
山本式トレーニングseason2突入① 
これまでの種目に特に不満はなかったのですが、1ヶ月続けたので、ここらで変化をつけてもいいかなと思っての種目変更です。

部位の振り分けは以前と変わらずに以下の通りです。

day1 胸、肩前、三頭
day2 背中、肩後、肩横、二頭
day3 脚後
day4 胸、肩前、三頭
day5 背中、肩後、肩横、二頭
day6 脚前 or 休み
day7 休み

今日はday1の胸、肩前、三頭をやりました。

1種目目 インクラインバーベルプレス
以前は1種目目はマシンのインクラインチェストプレスを行なっていたので、狙う部位自体は変わっていません。
ジムのマシンがなかなか自分にあっていて、ひたすら重量を追い求めるだけでも筋肉に刺激が入っていたので、この種目を変更するかは迷ったのですが、合わなかったらまた戻せばいいだけなので、とりあえずフリーウエイトに変更してみました。
まだ初日なので試行錯誤で3セット行いました。
もう少し効かせ方が理解できるようになったら2セットに変更するかもしれません。

2種目目 ダンベルプルオーバー
とても好きなのですが、負担が大きいためにメニューから泣く泣く外していた種目です。
狙うのは大胸筋の上部で、ボトムから挙上してトップポジションに差し掛かるところでしっかり胸を中央に寄せるようなイメージで行なっています。
以前は軽めの重量で20回ほど行なっていましたが、今回はセットが少ないために力を存分に発揮できることから、8回ギリギリの重量を狙ってやることにしました。
やってみての感想は、胸の筋力はこの1ヶ月で伸びたために十分なものの、右ひじにやや痛みが出るといった感じでした。
怪我をしてしまうと全てのトレーニングができなくなってしまうので、ここは様子を見ながらやっていく必要があるなと思いました。

肩前

1種目目 ミリタリープレス
バーベルフロントプレスの中でも鎖骨まで下ろすものを個人的にはミリタリープレスと呼んで区別しています。
鎖骨まで下ろすことで三角筋前部がしっかりストレッチされるため、昔は気に入っていてかなりやり込みました。
ここ最近はマシンを使ってのトレーニングが主となっていたのでやっていませんでしたが、今回の種目変更を機に改めて取り組むことにしました。
当面は使用重量を伸ばすことに意識を置きます。

2種目目 ロープーリーフロントレイズ
初めてやる種目でしたが、思いの外よかったです。
ロープーリーにロープのアタッチメントを付け、脚の間を通してフロントレイズを行うものです。
一連の動作中に負荷が抜けないため、しっかり三角筋前部に刺激を入れることができました。
また、フリーウエイトよりも動作が固定されているため、一旦効くポジションを取ったらそこからずれにくいというのも気に入った点です。


三頭

1種目目 ライイングトライセプスエクステンション
長いことやっていなかった種目です。
やらなかった理由としては、肘が痛かったことと、あまり効いていることを実感できなかったからです。
今回は重量を極端に下げて、肘の位置や下ろす角度などを微調整して効かせることを理解することを目標に取り組むことにしたのですが、初日から割とよい感覚が得られました。
以前はストレッチすることにこだわりを持ってやっていましたが、今日分かったのは、ストレッチよりも、肘の位置を動かさないことと、負荷が抜ける瞬間を作らないことが重要だということです。
トップでも肘をなるべくロックしないようにすることで、三頭のパンプ感を高めることができたように感じます。

2種目目 リバースプッシュアップ
サンプレイにいた時に会長に教えてもらってよくやっていた種目です。
加重せずに、自重で丁寧な動作を心がけて行います。
これもやはり負荷が抜ける瞬間を作らないようにすることで三頭に強い刺激を入れることができそうです。

今回のメニューの感触は今の所はよい感じなので、怪我にだけ注意して続けていこうと思います。 

 コメント一覧 (2)

    • 1. 筋トレ初心者
    • 2019年07月28日 20:02
    • 久しぶりにトレーニングできてよかったですね😉体重も戻ってくると思います。
    • 2. mahuyuchan
    • 2019年07月28日 20:16
    • 少しずつ再開していきます。

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