今日は胸と肩前をトレーニングしました。
種目は以下の通りです。

インクラインバーベルプレス 95kg 2セット
マシンフライ 150lb 3セット
ミリタリープレス 62.5kg 1セット
ケーブルフロントレイズ 80lb 3セット

胸の2種目はいい感じでパワーが出せて、重量も回数も更新できたのですが、その後の肩のトレーニングがいまいちでした。
ミリタリープレスは前回より2.5kg増えているとは言え、まるで力が出せず、2レップで終わりました。
重量を下げて続ける気にもならず、結局1セットで終えました。
その次のケーブルフロントレイズは、前回より10lbウエイトを増やしたこともあってか、回数がいまいち伸びませんでした。

トレーニングが終わって考えたのは、1種目目に胸で高負荷をかけると、プレス系に関わる筋肉全てが相当疲労するのではないかということです。
以前はたくさんのメニューをこなせてましたが、今より強度は高くなかったと思います。
今はメニュー数もセット数も少ないですが、その分集中して全力を出すようにしているため、肉体および神経系への疲労が強いと感じています。


それを踏まえると種目の選択や、部位の振り分けをもう少し考え直す必要があると思っています。
なんとなくプレス系種目は同じ日にしていましたが、これを胸と上腕二頭筋というようにして、負荷を分散させるテクニックを試してもいいように思います。
山本式の分割に変えてからかなり調子がよかったですが、扱う重量の増加に伴って新しい課題も出てきたように感じます。
新しい分割が決まったら、またブログで紹介したいと思います。